Memiliki Tapi Tidak Di Cintai

Kehidupan pernikahan kami awalnya baik-baik saja menurutku. Meskipun menjelang pernikahan selalu terjadi konflik, tapi setelah menikah Mario tampak baik dan lebih menuruti apa mauku.

Kami tidak pernah bertengkar hebat, kalau marah dia cenderung diam dan pergi ke kantornya bekerja sampai subuh, baru pulang ke rumah, mandi, kemudian mengantar anak kami sekolah. Tidurnya sangat sedikit, makannya pun sedikit. Aku pikir dia workaholic.

Dia menciumku maksimal 2x sehari, pagi menjelang kerja, dan saat dia pulang kerja, itupun kalau aku masih bangun. Karena waktu pacaran dia tidak pernah romantis, aku pikir, memang dia tidak romantis, dan tidak memerlukan hal-hal seperti itu sebagai ungkapan sayang.

Kami jarang ngobrol sampai malam, kami jarang pergi nonton berdua, bahkan makan berdua di luarpun hampir tidak pernah. Kalau kami makan di meja makan berdua, kami asyik sendiri dengan sendok garpu kami, bukan obrolan yang terdengar, hanya denting piring yang beradu dengan sendok garpu.

Kalau hari libur, dia lebih sering hanya tiduran di kamar, atau main dengan anak-anak kami, dia jarang sekali tertawa lepas. Karena dia sangat pendiam, aku menyangka dia memang tidak suka tertawa lepas.

Aku mengira rumah tangga kami baik-baik saja selama 8 tahun pernikahan kami. Sampai suatu ketika, disuatu hari yang terik, saat itu suamiku tergolek sakit di rumah sakit, karena jarang makan, dan sering jajan di kantornya, dibanding makan di rumah, dia kena typhoid, dan harus dirawat di RS, karena sampai terjadi perforasi di ususnya.

Pada saat dia masih di ICU, seorang perempuan datang menjenguknya. Dia memperkenalkan diri, bernama Meisha, temannya Mario saat dulu kuliah.

Meisha tidak secantik aku, dia begitu sederhana, tapi aku tidak pernah melihat mata yang begitu cantik seperti yang dia miliki. Matanya bersinar indah, penuh kehangatan dan penuh cinta, ketika dia berbicara, seakan-akan waktu berhenti berputar dan terpana dengan kalimat-kalimatnya yang ringan dan penuh pesona.

Setiap orang, laki-laki maupun perempuan bahkan mungkin serangga yang lewat, akan jatuh cinta begitu mendengar dia bercerita.

Meisha tidak pernah kenal dekat dengan Mario selama mereka kuliah dulu, Meisha bercerita Mario sangat pendiam sehingga jarang punya teman yang akrab.

5 bulan lalu mereka bertemu, karena ada pekerjaan kantor mereka yang mempertemukan mereka. Meisha yang bekerja di advertising akhirnya bertemu dengan Mario yang sedang membuat iklan untuk perusahaan tempatnya bekerja.

Aku mulai mengingat-ingat 5 bulan lalu ada perubahan yang cukup drastis pada Mario, setiap mau pergi kerja, dia tersenyum manis padaku, dan dalam sehari bisa menciumku lebih dari 3x.

Dia membelikan aku parfum baru, dan mulai sering tertawa lepas. Tapi di saat lain, dia sering termenung di depan komputernya. Atau termenung memegang Hp-nya. Kalau aku tanya, dia bilang, ada pekerjaan yang membingungkan.

Suatu saat Meisha pernah datang pada saat Mario sakit dan masih dirawat di RS. Aku sedang memegang sepiring nasi beserta lauknya dengan wajah kesal, karena Mario tidak juga mau aku suapi. Meisha masuk kamar, dan menyapa dengan suara riangnya,

“Hai Rima, kenapa dengan anak sulungmu yang nomor satu ini? Tidak mau makan juga? Uhh dasar anak nakal, sini piringnya, lalu dia terus mengajak Mario bercerita sambil menyuapi Mario, tiba-tiba saja sepiring nasi itu sudah habis di tangannya. Dan aku tidak pernah melihat tatapan penuh cinta yang terpancar dari mata suamiku, seperti siang itu, tidak pernah seumur hidupku yang aku lalui bersamanya, tidak pernah sedetikpun!”

Hatiku terasa sakit, lebih sakit dari ketika dia membalikkan tubuhnya membelakangi aku saat aku memeluknya dan berharap dia mencumbuku.

Lebih sakit dari rasa sakit setelah operasi caesar ketika aku melahirkan anaknya. Lebih sakit dari rasa sakit, ketika dia tidak mau memakan masakan yang aku buat dengan susah payah.

Lebih sakit daripada sakit ketika dia tidak pulang ke rumah saat ulang tahun perkawinan kami kemarin. Lebih sakit dari rasa sakit ketika dia lebih suka mencumbu komputernya dibanding aku.

Tapi aku tidak pernah bisa marah setiap melihat perempuan itu.

Meisha begitu manis, dia bisa hadir tiba-tiba, membawakan donat buat anak-anak, dan membawakan ekrol kesukaanku.

Dia mengajakku jalan-jalan, kadang mengajakku nonton.

Kali lain, dia datang bersama suami dan ke-2 anaknya yang lucu-lucu.

Aku tidak pernah bertanya, apakah suamiku mencintai perempuan berhati bidadari itu? Karena tanpa bertanya pun aku sudah tahu, apa yang bergejolak di hatinya.

Suatu sore, mendung begitu menyelimuti Jakarta, aku tidak pernah menyangka, hatikupun akan mendung, bahkan gerimis kemudian.

Anak sulungku, seorang anak perempuan cantik berusia 7 tahun, rambutnya keriting ikal dan cerdasnya sama seperti ayahnya. Dia berhasil membuka password email Papa nya, dan memanggilku, “Mama, mau lihat surat papa buat tante Meisha?”

Aku tertegun memandangnya, dan membaca surat elektronik itu,

Dear Meisha,

Kehadiranmu bagai beribu bintang gemerlap yang mengisi seluruh relung hatiku, aku tidak pernah merasakan jatuh cinta seperti ini, bahkan pada Rima. Aku mencintai Rima karena kondisi yang mengharuskan aku mencintainya, karena dia ibu dari anak-anakku. Ketika aku menikahinya, aku tetap tidak tahu apakah aku sungguh-sungguh mencintainya. Tidak ada perasaan bergetar seperti ketika aku memandangmu, tidak ada perasaan rindu yang tidak pernah padam ketika aku tidak menjumpainya.

Aku hanya tidak ingin menyakiti perasaannya. Ketika konflik-konflik terjadi saat kami pacaran dulu, aku sebenarnya kecewa, tapi aku tidak sanggup mengatakan padanya bahwa dia bukanlah perempuan yang aku cari untuk mengisi kekosongan hatiku. Hatiku tetap terasa hampa, meskipun aku menikahinya. Aku tidak tahu, bagaimana caranya menumbuhkan cinta untuknya, seperti ketika cinta untukmu tumbuh secara alami, seperti pohon-pohon beringin yang tumbuh kokoh tanpa pernah mendapat siraman dari pemiliknya.

Seperti pepohonan di hutan-hutan belantara yang tidak pernah minta disirami, namun tumbuh dengan lebat secara alami. Itu yang aku rasakan.

Aku tidak akan pernah bisa memilikimu, karena kau sudah menjadi milik orang lain dan aku adalah laki-laki yang sangat memegang komitmen pernikahan kami. Meskipun hatiku terasa hampa, itu tidaklah mengapa, asal aku bisa melihat Rima bahagia dan tertawa, dia bisa mendapatkan segala yang dia inginkan selama aku mampu.

Dia boleh mendapatkan seluruh hartaku dan tubuhku, tapi tidak jiwaku dan cintaku, yang hanya aku berikan untukmu. Meskipun ada tembok yang menghalangi kita, aku hanya berharap bahwa engkau mengerti, you are the only one in my heart.

Yours,

Mario

Mataku terasa panas. Jelita, anak sulungku memelukku erat.

Meskipun baru berusia 7 tahun, dia adalah malaikat jelitaku yang sangat mengerti dan menyayangiku.

Suamiku tidak pernah mencintaiku.

Dia tidak pernah bahagia bersamaku.

Dia mencintai perempuan lain.

Aku mengumpulkan kekuatanku.

Sejak itu, aku menulis surat hampir setiap hari untuk suamiku.

Surat itu aku simpan di amplop, dan aku letakkan di lemari bajuku, tidak pernah aku berikan untuknya.

Mobil yang dia berikan untukku aku kembalikan padanya.

Aku mengumpulkan tabunganku yang kusimpan dari sisa-sisa uang belanja, lalu aku belikan motor untuk mengantar dan menjemput anak-anakku.

Mario merasa heran, karena aku tidak pernah lagi bermanja dan minta dibelikan bermacam-macam merek tas dan baju. Aku terpuruk dalam kehancuranku. Aku dulu memintanya menikahiku karena aku malu terlalu lama pacaran, sedangkan teman-temanku sudah menikah semua. Ternyata dia memang tidak pernah menginginkan aku menjadi istrinya.

Betapa tidak berharganya aku. Tidakkah dia tahu, bahwa aku juga seorang perempuan yang berhak mendapatkan kasih sayang dari suaminya? Kenapa dia tidak mengatakan saja, bahwa dia tidak mencintai aku dan tidak menginginkan aku? Itu lebih aku hargai daripada dia cuma diam dan mengangguk dan melamarku lalu menikahiku. Betapa malangnya nasibku.

Mario terus menerus sakit-sakitan, dan aku tetap merawatnya dengan setia. Biarlah dia mencintai perempuan itu terus di dalam hatinya. Dengan pura-pura tidak tahu, aku sudah membuatnya bahagia dengan mencintai perempuan itu. Kebahagiaan Mario adalah kebahagiaanku juga, karena aku akan selalu mencintainya.

———-

Setahun kemudian

Meisha membuka amplop surat-surat itu dengan air mata berlinang.

Tanah pemakaman itu masih basah merah dan masih dipenuhi bunga.

“Mario, suamiku… Aku tidak pernah menyangka pertemuan kita saat aku pertama kali bekerja di kantormu, akan membawaku pada cinta sejatiku. Aku begitu terpesona padamu yang pendiam dan tampak dingin. Betapa senangnya aku ketika aku tidak bertepuk sebelah tangan.

Aku mencintaimu, dan begitu posesif ingin memilikimu seutuhnya. Aku sering marah, ketika kamu asyik bekerja, dan tidak memperdulikan aku. Aku merasa di atas angin, ketika kamu hanya diam dan menuruti keinginanku Aku pikir, aku si puteri cantik yang diinginkan banyak pria, telah memenuhi ruang hatimu dan kamu terlalu mencintaiku sehingga mau melakukan apa saja untukku.

Ternyata aku keliru, aku menyadarinya tepat sehari setelah pernikahan kita. Ketika aku membanting hadiah jam tangan dari seorang teman kantor dulu yang aku tahu sebenarnya menyukai Mario.

Aku melihat matamu begitu terluka, ketika berkata, “kenapa, Rima? Kenapa kamu mesti cemburu? Dia sudah menikah, dan aku sudah memilihmu menjadi istriku?”

Aku tidak perduli, dan berlalu dari hadapanmu dengan sombongnya.

Sekarang aku menyesal, memintamu melamarku. Engkau tidak pernah bahagia bersamaku. Aku adalah hal terburuk dalam kehidupan cintamu. Aku bukanlah wanita yang sempurna yang engkau inginkan.

Istrimu

Rima

Di surat yang lain,

“Kehadiran perempuan itu membuatmu berubah, engkau tidak lagi sedingin es. Engkau mulai terasa hangat, namun tetap saja aku tidak pernah melihat cahaya cinta dari matamu untukku, seperti aku melihat cahaya yang penuh cinta itu berpendar dari kedua bola matamu saat memandang Meisha.”

Di surat yang kesekian,

“Aku bersumpah, akan membuatmu jatuh cinta padaku.

Aku telah berubah, Mario. Engkau lihat kan, aku tidak lagi marah-marah padamu, aku tidak lagi suka membanting-banting barang dan berteriak jika emosi. Aku belajar masak, dan selalu kubuatkan masakan yang engkau sukai. Aku tidak lagi boros, dan selalu menabung. Aku tidak lagi suka bertengkar dengan ibumu. Aku selalu tersenyum menyambutmu pulang ke rumah. Dan aku selalu meneleponmu, untuk menanyakan sudahkah kekasih hatiku makan siang ini? Aku merawatmu jika engkau sakit, aku tidak kesal saat engkau tidak mau aku suapi, aku menungguimu sampai tertidur di samping tempat tidurmu, di rumah sakit saat engkau dirawat, karena penyakit pencernaanmu yang selalu bermasalah. Meskipun belum terbit juga, sinar cinta itu dari matamu, aku akan tetap berusaha dan menantinya.”

Meisha menghapus air mata yang terus mengalir dari kedua mata indahnya dipeluknya Jelita yang tersedu-sedu di sampingnya.

Di surat terakhir, pagi ini…

“Hari ini adalah hari ulang tahun pernikahan kami yang ke-9. Tahun lalu engkau tidak pulang ke rumah, tapi tahun ini aku akan memaksamu pulang, karena hari ini aku akan masak, masakan yang paling enak sedunia. Kemarin aku belajar membuatnya di rumah Bude Tati, sampai kehujanan dan basah kuyup, karena waktu pulang hujannya deras sekali, dan aku hanya mengendarai motor.

Saat aku tiba di rumah kemarin malam, aku melihat sinar kekhawatiran di matamu. Engkau memelukku, dan menyuruhku segera ganti baju supaya tidak sakit.

Tahukah engkau suamiku,

Selama hampir 15 tahun aku mengenalmu, 6 tahun kita pacaran, dan hampir 9 tahun kita menikah, baru kali ini aku melihat sinar kekhawatiran itu dari matamu, inikah tanda-tanda cinta mulai bersemi di hatimu?

Jelita menatap Meisha, dan bercerita,

“Siang itu Mama menjemputku dengan motornya, dari jauh aku melihat keceriaan di wajah mama, dia terus melambai-lambaikan tangannya kepadaku.

Aku tidak pernah melihat wajah yang sangat bersinar dari mama seperti siang itu, dia begitu cantik. Meskipun dulu sering marah-marah kepadaku, tapi aku selalu menyayanginya.

Mama memarkir motornya di seberang jalan, ketika mama menyeberang jalan, tiba-tiba mobil itu lewat dari tikungan dengan kecepatan tinggi aku tidak sanggup melihatnya terlontar tante. Aku melihatnya masih memandangku sebelum dia tidak lagi bergerak Jelita memeluk Meisha dan terisak-isak. Bocah cantik ini masih terlalu kecil untuk merasakan sakit di hatinya, tapi dia sangat dewasa.

Meisha mengeluarkan selembar kertas yang dia print tadi pagi. Mario mengirimkan email lagi kemarin malam, dan tadinya aku ingin Rima membacanya.”

Dear Meisha,

Selama setahun ini aku mulai merasakan Rima berbeda, dia tidak lagi marah-marah dan selalu berusaha menyenangkan hatiku. Dan tadi, dia pulang dengan tubuh basah kuyup karena kehujanan, aku sangat khawatir dan memeluknya. Tiba-tiba aku baru menyadari betapa beruntungnya aku memiliki dia. Hatiku mulai bergetar. Inikah tanda-tanda aku mulai mencintainya?

Aku terus berusaha mencintainya seperti yang engkau sarankan, Meisha. Dan besok aku akan memberikan surprise untuknya, aku akan membelikan mobil mungil untuknya, supaya dia tidak lagi naik motor ke mana-mana. Bukan karena dia ibu dari anak-anakku, tapi karena dia belahan jiwaku.

Meisha menatap Mario yang tampak semakin ringkih, yang masih terduduk disamping nisan Rima. Di wajahnya tampak duka yang dalam. Semuanya telah terjadi, Mario.

Kadang kita baru menyadari mencintai seseorang, ketika seseorang itu telah pergi meninggalkan kita.

Dirimu Satu

Andai kau tahu
Apa isi hatiku ini ?
Apa yang ku rasakan saat ini ?

Jika kau bisa merasakan
Ku mohon... balas rasa ini !
Ku mohon ungkapkan rasa yang ada di hati mu !

Andai kau  tahu...
Hanya dirimulah yang ada di hati..
Hanya nama mu yang terukir di jiwa ..
Hanya wajah mu yag ada di bayangan ku...

Dirimu yang satu ...
Telah menebar cinta di hatiku
Telah membagi rasa indah di hati
Walau hanya aku yang merasakan

Cinta itu timbul ...
Saat ku lihat dirimu
Dan tiba-tiba saja rasa itu timbul
Di hati ku.......karna hanya dirimu di hati ..

Kau Yang Aku Kenang

Selamanya akan memmbekas luka dalam hatiku
berkecamuk rasa tak menentu
dicintai salah,mencintaipun juga salah
terkadang ingin bebas,lepas dan terhempas
di mana tidak ada penderitaan

Tapi duniaku penuh dengan penyesalan
tetesan air mata akan kekejaman
tempat dimana aku menyayangi orang yang begitu aku cinta
kini dia meninggalkanku dengan kehidupannya yang tak perna aku tau
dia menilai keseriusanku yang tak bearti apa-apa baginya
dia adalah jarum yang menancap di hatiku

Meski kau bagiku yang terindah
tapi sanyang !?
kau tercipta bukan untuk aku miliki
kau seperti bunga mawar bagiku
karna kecantikan mahkotamu membuat aku berat melepaskanmu
meski gucuran darah initerus mengalir karena durimu

Aku belajar sabar dari sebuah kemarahan
aku belajar mengalah dari sebuah keegoisan
aku belajar tegar dari sebuah kehilangan

Sepi bukan bearti hilang
diam bukan bearti lupa
jika kamu tidak punya waktu untuk aku
aku akan mengerti
jika kamu menemukan cinta lagi
aku juga akan mengerti
tapi jika suatu hari nanti aku berhenti mencintaimu
itulah giliranmu untuk mengerti

Semangkuk Bakmi

Pada malam itu, Anna bertengkar dengan ibunya. Karena sangat marah, Anna segera meninggalkan rumah tanpa membawa apapun. Saat berjalan di suatu tempat, ia baru menyadari bahwa ia sama sekali tidak membawa uang.

Saat menyusuri sebuah jalan, ia melewati sebuah kedai bakmi dan ia mencium harumnya aroma masakan. Ia ingin sekali memesan semangkuk bakmi, tetapi ia tidak mempunyai uang.

Pemilik kedai melihat Anna berdiri cukup lama di depan kedainya, lalu berkata, "Nona, apakah engkau ingin memesan semangkuk bakmi?"

"Ya, tapi.. aku tak membawa uang", jawab Ana dengan malu-malu.
"Tidak apa-apa, aku akan mentraktirmu" jawab si pemilik kedai.
"Silahkan duduk, aku akan memasakkan bakmi untukmu".

Tidak lama kemudian, si pemilik kedai itu mengantarkan semangkuk bakmi. Anna segera makan beberapa suap, kemudian air matanya mulai berlinang.

"Ada apa nona?", tanya si pemilik kedai.
"Tidak apa-apa, Aku hanya terharu", jawab Anna sambil mengeringkan air matanya.
"Bahkan, seorang yg baru kukenal pun memberi aku semangkuk bakmi. Tapi.. ibuku sendiri, setelah bertengkar denganku, segera mengusirku dari rumah dan mengatakan kepadaku agar jangan kembali lagi ke rumah. Dan anda.. seorang yg baru kukenal, tetapi begitu peduli denganku dibandingkan dengan ibu kandungku sendiri", katanya kepada sang pemilik kedai.
Pemilik kedai itu setelah mendengar perkataan Anna, menarik nafas panjang dan berkata, "Nona, mengapa kau berpikir seperti itu? Renungkanlah hal ini, aku hanya memberimu semangkuk bakmi dan kau begitu terharu. Ibumu telah memasak bakmi dan nasi untukmu saat kau kecil sampai saat ini, mengapa kau tidak berterima kasih kepadanya? Dan kau malah bertengkar dengannya".

Ana, terhenyak mendengar hal tsb, lalu berfikir...

"Mengapa aku tidak berpikir tentang hal tersebut? Untuk semangkuk bakmi dari orang yg baru kukenal, aku begitu berterima kasih, tetapi kepada ibuku yg memasak untukku selama bertahun-tahun, aku bahkan tidak memperlihatkan kepedulianku kepadanya. Dan hanya karena persoalan sepele, aku bertengkar dengannya".

Anna, segera menghabiskan bakminya, lalu ia menguatkan dirinya untuk segera pulang ke rumahnya. Saat berjalan ke rumah, ia memikirkan kata-kata yg harus diucapkan kepada ibunya.

Begitu sampai di ambang pintu rumah, ia melihat ibunya dengan wajah letih dan cemas. Ketika bertemu dengan Anna, kalimat pertama yg keluar dari mulutnya adalah...

"Anna, kamu sudah pulang, cepat masuklah, ibu telah menyiapkan makan malam dan makanlah dahulu sebelum kau tidur, makanan akan menjadi dingin jika kau tidak memakannya sekarang".

-------

Sekali waktu, kita mungkin akan sangat berterima kasih kepada orang lain di sekitar kita untuk suatu pertolongan kecil yg diberikan kepada kita. Tetapi kepada orang yg sangat dekat dengan kita (keluarga) khususnya orang tua kita, kita harus ingat bahwa kita berterima kasih kepada mereka seumur hidup kita.

RENUNGAN:

Bagaimana pun kita tidak boleh melupakan jasa orang tua kita. Seringkali kita menganggap pengorbanan mereka merupakan suatu proses alami yg biasa saja. Tetapi kasih dan kepedulian orang tua adalah hadiah paling berharga yg diberikan kepada kita sejak kita lahir.

¤> Pikirkanlah hal itu...!!!

Olahraga terbaik untuk mengecilkan Perut

Hampir semua orang yang memiliki perut buncit ingin memiliki perut yang rata dan bagus demi penampilan. Selain tampak sehat, orang yang memiliki perut yang rata biasanya tampil lebih yakin jika mengenakan baju atau kaos ketat. Namun bukan perkara mudah untuk membuat perut menjadi rata dan ideal. Perlu latihan yang rutin dan kedisiplinan tinggi hingga bisa melihat hasilnya, karena sebagian besar kegagalan adalah karena menyerah ditengah jalan. Dalam rangka untuk mencapai cita-cita memiliki perut yang rata, yang Anda perlukan hanyalah tidak menyerah. Hal ini termasuk menjaga gaya hidup sehat, serta harus melakukan olahraga atau latihan yang tepat dan efisien. Keberhasilan dari latihan ini tergantung langsung pada tekad Anda untuk mewujudkan cita-cita Anda tersebut!

Berikut olahraga atau latihan untuk mengecilkan perut terbaik agar menjadi tampak rata dan ideal.

• Latihan Kardio

Meskipun latihan kardio adalah latihan yang secara tidak langsung membuat perut menjadi rata, namun yakinlah jika hal ini bisa membantu tujuan Anda. Walaupun Anda melakukan seribu kali sit up setiap hari, namun tidak melakukan latihan kardiovaskular, maka Anda tidak akan mudah untuk mendapatkan perut yang rata. Latihan kardiovaskular adalah latihan yang mencakup berjalan di treadmill,  berjalan kaki, lompat, jogging, menaiki tangga sambil berlari, dll. Latihan kardiovaskular juga bisa meliputi olahraga memainkan seperti sepak bola atau basket. Pada dasarnya, segala macam bentuk latihan yang membuat Anda bisa berkeringat dan bernapas cepat seperti yang belum pernah Anda alami sebelumnya bisa dikatakan sebagai latihan kardiovaskular.

• Latihan Crunch

latihan mengecilkan perutDisamping Anda melakukan latihan cardio, Anda juga harus fokus pada latihan khusus yang bisa membantu mengecilkan perut agar menjadi rata. Anda bisa memulainya dengan melakukan latihan dasar crunch. Untuk melakukan ini, pertama Anda harus berbaring di atas matras atau begitu saja di lantai tanpa alas. Tempatkan tangan Anda menempel di dada, tekuk lutut Anda dan angkat bahu Anda ke arah lutut. Saat melakukan ini, Anda harus hanya menggunakan otot perut Anda. Latihan ini juga harus dilakukan dengan tidak mengangkat seluruh badan Anda(tidak sampai menyentuh atau sejajar dengan kaki) dan kembali meletakkan punggung hingga menempel di lantai seterusnya. Jika Anda mengangkat seluruh badan Anda hingga menempel kaki, serta kembali tanpa menempelkan punggung lantai, ini bukan cruch namanya, tapi sit up.

• Sit Up

Memang situp dan crunch memiliki perbedaan yang sedikit. Sit up adalah latihan yang di lakukan dilantai dengan mengangkat seluruh badan hingga posisi duduk, dan kembali lagi dengan punggung tidak benar-benar menempel dilantai lantai dan seterusnya. Untuk memulai melakukan sit up, pertama melakukan posisi duduk dengan sempurna, kemudian berbaring di lantai dengan lutut dan tangan disilangkan di dada, dan mengangkat badan hingga tulang belikat menyentuh lutut. Latihan harus dilakukan dengan mengangkat seluruh badan dan kembali kelantai dengan posisi tetap lurus.

• Latihan Mengangkat kaki

latihan mengangkat kakiUntuk latihan mengangkat kaki yang sempurna, Anda harus memulainya dengan berbaring di lantai atau di atas matras, kemudian angkat kaki Anda lurus ke atas dalam gerakan tunggal. Anda harus mengambil cara untuk mencegah lutut Anda tidak menekuk saat melakukan angkat kaki. Cara yang benar adalah mengangkat kaki tanpa menekuk lutut, dan berhenti setelah kaki Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda. Jika Anda ingin melakukan variasi pada latihan mengangkat kaki ini, Anda bisa melakukannya dengan menaikkan lutut Anda ke dada.

Tidur yang Baik Saat Hamil

Sebenarnya Wanita yang sedang hamil bisa tidur lebih lama daripada biasanya atau sebelum hamil, khususnya pada saat trimester pertama. Adalah hal yang normal jika ibu hamil merasa lebih lelah, karena tubuhnya sekarang harus bekerja lebih banyak untuk menjaga dan memelihara perkembangan janin. Pada masa ini tubuh akan membentuk plasenta atau organ yang memelihara janin hingga ia lahir, memproduksi darah lebih banyak, dan jantung lebih cepat memompa darah. Dengan demikian, cukup mendapatkan waktu tidur yang baik tentu akan bermanfaat bagi wanita hamil, demi kesehatan dirinya serta janin yang ia kandung. Akan tetapi sulit tidur adalah masalah umum dikalangan ibu hamil, padahal sebenarnya pada masa ini mereka lebih merasa lelah.

Beberapa penyebab sulit tidur pada wanita hamil yang paling umum adalah :

• Meningkatnya ukuran janin, sehingga sulit mencari posisi tidur yang nyaman.
• Keinginan pipis yang lebih sering, karena ginjal bekerja keras untuk menyaring darah yang volumenya meningkat.
• Peningkatan detak jantung, karena volume darah lebih banyak
• Merasa sesak nafas, yang disebabkan oleh peningkatan hormon dan ukuran bayi yang menekan diagfragma.
• Kaki kram dan sakit punggung, karena menahan beban berat tubuh yang bertambah
• Sembelit dan mulas, karena saat hamil pencernaan melambat, sehingga makanan lebih bertahan lama di perut.
• Stres, bisa jadi karena memikirkan bagaimana saat melahirkan nanti, kesehatan janin dalam perut, bagaimana merawat anak nanti, dsb.

Posisi tidur yang baik bagi wanita saat sedang hamil

posisi tidur

Di awal kehamilan, cobalah untuk membiasakan diri untuk tidur miring. Tidur miring yang disarankan adalah miring kesamping kiri dengan lutut ditekuk, dikatakan sebagai posisi tidur yang cenderung paling nyaman selama kehamilan. Para ahli kesehatan juga percaya bahwa posisi ini akan membuat kerja jantung lebih mudah, karena berat badan bayi tidak menekan vena besar yang disebut vena cava inferior, yang bertugas membawa darah kembali lagi dari kaki ke jantung. Hal ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah lebih cepat yang menuju ke janin, rahim, dan ginjal. Beberapa dokter lain secara khusus juga menyarankan agar ibu hamil tidur miring kesisi kiri. Hal ini karena hati kita berada disebelah kanan perut, sehingga berbaring kekiri membantu melindungi rahim. Beberapa ahli medis juga percaya bahwa tidur yang miring kekanan sebaiknya dihindari pada saat hamil. Tanyakan apa yang direkomendasikan oleh dokter Anda – karena dalam kebanyakan kasus, tidur berbaring di sisi kiri perlu cara dan trik trik khusus yang membantu memberikan beberapa tekanan pada punggung Anda.

Perubahan posisi tidur

Tapi jangan terlalu khawatir berubah posisi terlentang pada saat tidur dimalam hari, karena perubahan posisi tidur adalah alami dan Anda tidak bisa mengontrolnya. Kemungkinan besar selama trimester ketiga kehamilan, tubuh Anda tidak akan bergeser ke posisi tidur terlentang karena pasti akan merasa tidak nyaman. Jika Anda berubah posisi terlentang dan berat bayi menekan pada vena cava inferior Anda, maka anda akan terbangun dan merasa tidak nyaman. Dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan bantuan bantal untuk mengganjal atau mendukung pada satu posisi, supaya tidak bisa berubah posisi dengan sendirinya pada saat sudah tidur nanti.

Menggunakan bantuan bantal

Cobalah bereksperimen menggunakan bantal untuk menemukan posisi tidur Anda yang nyaman. Beberapa wanita merasa menemukan posisi yang nyaman, yaitu menempatkan bantal di bawah perut mereka atau diantara kedua kaki. Ada juga yang menggunakan bantal yang ditumpuk di punggung, yang membantu untuk meringankan beberapa tekanan. Bahkan Anda juga bisa melihat bantal khusus kehamilan yang dijual di toko. Karena banyak modelnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum membeli, agar bisa menemukan model yang paling sesuai dengan Anda.

Tips : Jika Anda sudah terbangun dan mau bangkit dari tempat tidur, sebaiknya sambil miring kekiri dengan menggunakan dorongan lengan.

Cara alami mengecilkan perut gendut setelah melahirkan

Menurunkan kembali berat badan setelah melahirkan bisa menjadi tantangan besar bagi setiap wanita. Hal ini merupakan salah satu keluhan paling umum dari para ibu-ibu baru. Bagian tubuh seperti pinggul, perut, dan semuanya yang membesar setelah melahirkan perlu waktu untuk mengembalikannya lagi. Sangat penting untuk diingat bahwa jangan melakukan diet atau latihan segera setelah melahirkan, namun berikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan kondisinya terlebih dahulu. Diet yang ketat atau latihan yang terlalu berat justru bisa memberikan dampak negatif pada Anda dan bayi Anda. Perlu diketahui bahwa dalam kebanyakan kasus setelah kehamilan,  lemak perut adalah masalah sementara, dan setelah ibu menyusui akan kembali normal setelah beberapa minggu atau bulan. Diet penuh gizi yang digabungkan dengan latihan peregangan ringan akan membantu mengurangi berat badan dalam beberapa bulan. Obat herbal atau buatan sendiri adalah alternatif yang lebih alami dan sangat efektif untuk proses pemulihan dan mengecilkan perut kembali.
Berikut tips cara alami yang sehat untuk mengecilkan perut gendut pasca melahirkan :

• Kayu manis

Rebus air sebanyak 2 liter dengan 2-3 inci kayu manis dan 2-3 Cengkeh selama 5-10 menit . Minumlah air rebusan ini ketika suhunya sudah suam-suam kuku selama 40 hari. Anda juga dapat menambahkan madu untuk menambahkan rasa. Efek dan khasiat kayu manis telah diketahui lebih baik dan cepat untuk mengatasi masalah lemak perut secara alami.

• Makan sayuran dan sup

Sering mengkonsumsi sup berbasis kaldu, sayuran terutama brokoli, Kale, kubis, bunga kol, dan kubis. Kelompok makanan nabati mengandung fitonutrien tertentu yang bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
 

• Diet sehat dan seimbang

Diet seimbang sehat yang tinggi vitamin dan mineral sangat penting untuk mengurangi ukuran perut gendut Anda.  Ganti semua makanan cepat saji dengan makanan yang kaya gizi., seperti buah-buahan, sayuran, daging sapi tanpa lemak, ayam , kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasi asupan natrium(dari garam) karena menyebabkan perut kembung dan pembengkakan.

• Sayuran dan Buah

Sayuran seperti brokoli, kale, kubis, bunga kol, batam, kubis dan buah-buahan seperti jeruk, lemon, mangga, dan pepaya adalah makanan sehat yang mengandung fitronutrisi untuk membantu menghilangkan lemak perut. Sayuran dan buah-buahan adalah jenis makanan terbaik untuk menghilangkan lemak perut jangka panjang.

• Jangan melewatkan waktu makan

Perubahan hormon akan terjadi setelah wanita melahirkan. Seorang ibu yang baru membutuhkan lebih banyak energi dalam 6 bulan pertama setelah melahirkan, karena mereka harus sering menyusui bayinya. Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi susu, jadi tidak perlu untuk mengurangi asupan kalori secara drastis. Jangan pernah tidak makan pada waktunya atau menahan lapar hanya untuk mengecilkan perut, karena proses metabolisme tubuh akan melambat jika tak makan. Lebih baik makan sedikit-sedikit namun sering ( 3-4 kali sehari), dari pada hanya makan 2 kali seharai tapi dalam jumlah yang besar. Hal ini akan menjalankan metabolisme terus-menerus, sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang dibakar.

• Menyusui Bayi dengan ASI

Menyusui adalah salah satu cara terbaik alami untuk mengurangi ukuran perut setelah melahirkan. Menyusui tak hanya sangat bagus untuk membentuk antibodi yang kuat bagi bayi, membangun ikatan fisik serta emosional ibu dan anak, namun  juga membantu ibunya untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan. Menyusui bayi dengan ASI membantu ibu untuk membakar kalori hingga 500 perhari, serta merangsang kontraksi rahim yang menyusutkan ukuran uterus supaya kembali seperti sebelum hamil.

• Menggunakan korset

Teknik mengikat perut setelah melahirkan atau korset membantu untuk mengurangi pembengkakan dan mendorong otot dan jaringan perut kembali seperti semula. Anda bisa menggunakan korset praktis,  atau dengan melilit sendiri kain khusus pada perut secara terus-menerus selama 3 bulan setelah melahirkan. Hal ini akan meratakan perut  dan mendukung punggung Anda. Cara ini bahkan sangat penting terutama pada minggu-minggu awal setelah melahirkan.

• Hindari latihan/aktifitas fisik yang terlalu keras

Bagi ibu menyusui yang ingin melakukan latihan untuk melangsingkan tubuh, dianjurkan untuk menunggu dulu sampai bayi sudah berusia setidaknya dua bulan. Menyusui juga membantu membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan berlebih. Jika berat badan Anda dirasa mengganggu, pastikan Anda tidak terlalu banyak dan terlalu cepat kehilangan berat badan, dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Diet ketat atau latihan berat tidak disarankan pada tahap ini. Berolahraga terlalu awal atau terlalu keras juga bisa menimbulkan efek buruk pada tubuh ibu. Mulailah dengan beberapa kegiatan fisik yang sederhana dan ringan seperti bersepeda, berjalan, jogging, atau berenang. Selanjutnya meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.

• Latihan ketahanan dan aerobik

Kebanyakan orang keliru dengan melakukan latihan pengencangan perut segera setelah kehamilan. Telah terbukti berkali-kali bahwa latihan ketahanan dasar adalah satu-satunya latihan yang benar-benar efektif untuk membakar lemak.- olahraga dasar itu seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda dan berenang. Setelah melakukan latihan ketahanan dasar tersebut selama beberapa minggu, kandungan lemak tubuh umumnya akan terlihat sudah berkurang. Selanjutnya bisa fokus pada latihan yang bertujuan untuk perut, dengan melakukan beberapa latihan perut pasca kehamilan yang mencakup crunches dan sit up. Ketika seorang wanita pasca melahirkan yang menggabungkan latihan ini dengan latihan ketahanan untuk mengurangi lemak, maka ia bisa sukses mengembalikan lagi bentuk perutnya seperti sebelum hamil.