Tidur yang Baik Saat Hamil

Sebenarnya Wanita yang sedang hamil bisa tidur lebih lama daripada biasanya atau sebelum hamil, khususnya pada saat trimester pertama. Adalah hal yang normal jika ibu hamil merasa lebih lelah, karena tubuhnya sekarang harus bekerja lebih banyak untuk menjaga dan memelihara perkembangan janin. Pada masa ini tubuh akan membentuk plasenta atau organ yang memelihara janin hingga ia lahir, memproduksi darah lebih banyak, dan jantung lebih cepat memompa darah. Dengan demikian, cukup mendapatkan waktu tidur yang baik tentu akan bermanfaat bagi wanita hamil, demi kesehatan dirinya serta janin yang ia kandung. Akan tetapi sulit tidur adalah masalah umum dikalangan ibu hamil, padahal sebenarnya pada masa ini mereka lebih merasa lelah.

Beberapa penyebab sulit tidur pada wanita hamil yang paling umum adalah :

• Meningkatnya ukuran janin, sehingga sulit mencari posisi tidur yang nyaman.
• Keinginan pipis yang lebih sering, karena ginjal bekerja keras untuk menyaring darah yang volumenya meningkat.
• Peningkatan detak jantung, karena volume darah lebih banyak
• Merasa sesak nafas, yang disebabkan oleh peningkatan hormon dan ukuran bayi yang menekan diagfragma.
• Kaki kram dan sakit punggung, karena menahan beban berat tubuh yang bertambah
• Sembelit dan mulas, karena saat hamil pencernaan melambat, sehingga makanan lebih bertahan lama di perut.
• Stres, bisa jadi karena memikirkan bagaimana saat melahirkan nanti, kesehatan janin dalam perut, bagaimana merawat anak nanti, dsb.

Posisi tidur yang baik bagi wanita saat sedang hamil

posisi tidur

Di awal kehamilan, cobalah untuk membiasakan diri untuk tidur miring. Tidur miring yang disarankan adalah miring kesamping kiri dengan lutut ditekuk, dikatakan sebagai posisi tidur yang cenderung paling nyaman selama kehamilan. Para ahli kesehatan juga percaya bahwa posisi ini akan membuat kerja jantung lebih mudah, karena berat badan bayi tidak menekan vena besar yang disebut vena cava inferior, yang bertugas membawa darah kembali lagi dari kaki ke jantung. Hal ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah lebih cepat yang menuju ke janin, rahim, dan ginjal. Beberapa dokter lain secara khusus juga menyarankan agar ibu hamil tidur miring kesisi kiri. Hal ini karena hati kita berada disebelah kanan perut, sehingga berbaring kekiri membantu melindungi rahim. Beberapa ahli medis juga percaya bahwa tidur yang miring kekanan sebaiknya dihindari pada saat hamil. Tanyakan apa yang direkomendasikan oleh dokter Anda – karena dalam kebanyakan kasus, tidur berbaring di sisi kiri perlu cara dan trik trik khusus yang membantu memberikan beberapa tekanan pada punggung Anda.

Perubahan posisi tidur

Tapi jangan terlalu khawatir berubah posisi terlentang pada saat tidur dimalam hari, karena perubahan posisi tidur adalah alami dan Anda tidak bisa mengontrolnya. Kemungkinan besar selama trimester ketiga kehamilan, tubuh Anda tidak akan bergeser ke posisi tidur terlentang karena pasti akan merasa tidak nyaman. Jika Anda berubah posisi terlentang dan berat bayi menekan pada vena cava inferior Anda, maka anda akan terbangun dan merasa tidak nyaman. Dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan bantuan bantal untuk mengganjal atau mendukung pada satu posisi, supaya tidak bisa berubah posisi dengan sendirinya pada saat sudah tidur nanti.

Menggunakan bantuan bantal

Cobalah bereksperimen menggunakan bantal untuk menemukan posisi tidur Anda yang nyaman. Beberapa wanita merasa menemukan posisi yang nyaman, yaitu menempatkan bantal di bawah perut mereka atau diantara kedua kaki. Ada juga yang menggunakan bantal yang ditumpuk di punggung, yang membantu untuk meringankan beberapa tekanan. Bahkan Anda juga bisa melihat bantal khusus kehamilan yang dijual di toko. Karena banyak modelnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum membeli, agar bisa menemukan model yang paling sesuai dengan Anda.

Tips : Jika Anda sudah terbangun dan mau bangkit dari tempat tidur, sebaiknya sambil miring kekiri dengan menggunakan dorongan lengan.

Cara alami mengecilkan perut gendut setelah melahirkan

Menurunkan kembali berat badan setelah melahirkan bisa menjadi tantangan besar bagi setiap wanita. Hal ini merupakan salah satu keluhan paling umum dari para ibu-ibu baru. Bagian tubuh seperti pinggul, perut, dan semuanya yang membesar setelah melahirkan perlu waktu untuk mengembalikannya lagi. Sangat penting untuk diingat bahwa jangan melakukan diet atau latihan segera setelah melahirkan, namun berikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan kondisinya terlebih dahulu. Diet yang ketat atau latihan yang terlalu berat justru bisa memberikan dampak negatif pada Anda dan bayi Anda. Perlu diketahui bahwa dalam kebanyakan kasus setelah kehamilan,  lemak perut adalah masalah sementara, dan setelah ibu menyusui akan kembali normal setelah beberapa minggu atau bulan. Diet penuh gizi yang digabungkan dengan latihan peregangan ringan akan membantu mengurangi berat badan dalam beberapa bulan. Obat herbal atau buatan sendiri adalah alternatif yang lebih alami dan sangat efektif untuk proses pemulihan dan mengecilkan perut kembali.
Berikut tips cara alami yang sehat untuk mengecilkan perut gendut pasca melahirkan :

• Kayu manis

Rebus air sebanyak 2 liter dengan 2-3 inci kayu manis dan 2-3 Cengkeh selama 5-10 menit . Minumlah air rebusan ini ketika suhunya sudah suam-suam kuku selama 40 hari. Anda juga dapat menambahkan madu untuk menambahkan rasa. Efek dan khasiat kayu manis telah diketahui lebih baik dan cepat untuk mengatasi masalah lemak perut secara alami.

• Makan sayuran dan sup

Sering mengkonsumsi sup berbasis kaldu, sayuran terutama brokoli, Kale, kubis, bunga kol, dan kubis. Kelompok makanan nabati mengandung fitonutrien tertentu yang bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
 

• Diet sehat dan seimbang

Diet seimbang sehat yang tinggi vitamin dan mineral sangat penting untuk mengurangi ukuran perut gendut Anda.  Ganti semua makanan cepat saji dengan makanan yang kaya gizi., seperti buah-buahan, sayuran, daging sapi tanpa lemak, ayam , kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasi asupan natrium(dari garam) karena menyebabkan perut kembung dan pembengkakan.

• Sayuran dan Buah

Sayuran seperti brokoli, kale, kubis, bunga kol, batam, kubis dan buah-buahan seperti jeruk, lemon, mangga, dan pepaya adalah makanan sehat yang mengandung fitronutrisi untuk membantu menghilangkan lemak perut. Sayuran dan buah-buahan adalah jenis makanan terbaik untuk menghilangkan lemak perut jangka panjang.

• Jangan melewatkan waktu makan

Perubahan hormon akan terjadi setelah wanita melahirkan. Seorang ibu yang baru membutuhkan lebih banyak energi dalam 6 bulan pertama setelah melahirkan, karena mereka harus sering menyusui bayinya. Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi susu, jadi tidak perlu untuk mengurangi asupan kalori secara drastis. Jangan pernah tidak makan pada waktunya atau menahan lapar hanya untuk mengecilkan perut, karena proses metabolisme tubuh akan melambat jika tak makan. Lebih baik makan sedikit-sedikit namun sering ( 3-4 kali sehari), dari pada hanya makan 2 kali seharai tapi dalam jumlah yang besar. Hal ini akan menjalankan metabolisme terus-menerus, sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang dibakar.

• Menyusui Bayi dengan ASI

Menyusui adalah salah satu cara terbaik alami untuk mengurangi ukuran perut setelah melahirkan. Menyusui tak hanya sangat bagus untuk membentuk antibodi yang kuat bagi bayi, membangun ikatan fisik serta emosional ibu dan anak, namun  juga membantu ibunya untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan. Menyusui bayi dengan ASI membantu ibu untuk membakar kalori hingga 500 perhari, serta merangsang kontraksi rahim yang menyusutkan ukuran uterus supaya kembali seperti sebelum hamil.

• Menggunakan korset

Teknik mengikat perut setelah melahirkan atau korset membantu untuk mengurangi pembengkakan dan mendorong otot dan jaringan perut kembali seperti semula. Anda bisa menggunakan korset praktis,  atau dengan melilit sendiri kain khusus pada perut secara terus-menerus selama 3 bulan setelah melahirkan. Hal ini akan meratakan perut  dan mendukung punggung Anda. Cara ini bahkan sangat penting terutama pada minggu-minggu awal setelah melahirkan.

• Hindari latihan/aktifitas fisik yang terlalu keras

Bagi ibu menyusui yang ingin melakukan latihan untuk melangsingkan tubuh, dianjurkan untuk menunggu dulu sampai bayi sudah berusia setidaknya dua bulan. Menyusui juga membantu membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan berlebih. Jika berat badan Anda dirasa mengganggu, pastikan Anda tidak terlalu banyak dan terlalu cepat kehilangan berat badan, dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Diet ketat atau latihan berat tidak disarankan pada tahap ini. Berolahraga terlalu awal atau terlalu keras juga bisa menimbulkan efek buruk pada tubuh ibu. Mulailah dengan beberapa kegiatan fisik yang sederhana dan ringan seperti bersepeda, berjalan, jogging, atau berenang. Selanjutnya meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.

• Latihan ketahanan dan aerobik

Kebanyakan orang keliru dengan melakukan latihan pengencangan perut segera setelah kehamilan. Telah terbukti berkali-kali bahwa latihan ketahanan dasar adalah satu-satunya latihan yang benar-benar efektif untuk membakar lemak.- olahraga dasar itu seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda dan berenang. Setelah melakukan latihan ketahanan dasar tersebut selama beberapa minggu, kandungan lemak tubuh umumnya akan terlihat sudah berkurang. Selanjutnya bisa fokus pada latihan yang bertujuan untuk perut, dengan melakukan beberapa latihan perut pasca kehamilan yang mencakup crunches dan sit up. Ketika seorang wanita pasca melahirkan yang menggabungkan latihan ini dengan latihan ketahanan untuk mengurangi lemak, maka ia bisa sukses mengembalikan lagi bentuk perutnya seperti sebelum hamil.

Bolehkah Ibu hamil makan makanan pedas?

Suatu khabar paling menggembirakan dalam kehidupan seorang wanita adalah mengetahui jika dirinya sedang hamil. Berbagai persiapan mulai difikirkan, mulai dari persiapan diet sehat untuk kehamilan, ibu hamil biasanya juga memikirkan tentang aktifitas tertentu yang mungkin baik atau tidak bagi kehamilannya. Berbicara mengenai makanan, ibu hamil tentu harus memenuhi asupan gizi yang lebih baik dari biasanya, dan mengetahui beberapa makanan pantangan bagi kehamilan. Kalau dibilang ini harus, pasalnya kini Anda harus memberi makan tubuh Anda dan janin dalam kandungan Anda.

Ibu hamil aman makan-makanan pedas

Apakah ibu hamil boleh makan makanan yang pedas?… Misalnya banyak cabai rawit atau merica?.

Sebagian orang berpendapat jika tanpa rasa pedas, makanan menjadi kurang lezat. Namun jika Anda sedang hamil, mungkin akan bertanya-tanya, apakah itu aman bagi bayi dalam kandungan.

Makanan pedas tidak membahayakan janin dalam kandungan, namun meskipun demikian makanan pedas bisa mempengaruhi si ibu hamil.  Sementara mungkin banyak wanita hamil yang bisa mentolerir makanan pedas tanpa masalah, namun bagi yang lain bisa menyebabkan mulas atau berbagai masalah pencernaan lainnya. Makanan pedas mungkin bisa memperburuk kondisi morning sickness, terutama yang tidak perutnya tidak mampu menerima rempah atau bumbu tertentu terutama yang pedas seperti cabe rawit atau merica. Perlu diketahui juga bahwa ibu hamil perlu mengkonsumsi bermacam makanan sebagai bagian dari diet seimbang selama kehamilan, yaitu untuk memastikan bahwa ibu hamil dan bayi menerima nutrisi yang sangat di butuhkan.

Aman untuk Bayi dalam kandungan

Para pakar medis sepakat bahwa makanan yang pedas masih aman  dikonsumsi selama kehamilan. Makanan pedas tidak akan membahayakan bayi, bahkan mungkin justru membantu bayi untuk mengembangkan rasa untuk rempah-rempah tertentu untuk kemudian hari setelah tumbuh dewasa. Meskipun sebagian besar hidangan masakan yang pedas aman dikonsumsi selama kehamilan, namun sangat penting untuk diperhatikan adalah menghindari daging, unggas, seafood yang kurang matang, atau produk susu yang tidak dipasteurisasi. Ikan dengan jejak merkuri yang tinggi juga harus dihindari, termasuk ikan todak, marlin, hiu dan makerel/tengiri. Jika Anda makan di rumah makan, jangan lupa minta pelayan untuk tidak memasukkan makanan-mananan tersebut, karena diketahui bisa menyebabkan bayi cacat lahir.

Mungkin bisa memperparah kondisi Morning Sickness

Tidak sedikit bagi ibu hamil mengalami morning sickness selama awal bulan kehamilan. Gejala morning sickness adalah termasuk mual, sakit perut, atau bahkan hingga muntah, yang diakibatkan oleh perubahan hormon. Makanan dan bau tertentu bisa memicu rasa mual, yang mungkin bisa membuat sulit atau bahkan tidak mungkin bisa makan pedas atau bahkan bau dari makanan pedas. Menghindari makanan pedas di trimester awal kehamilan mungkin perlu, karena makanan pedas bisa memperburuk kondisi morning sickness. Banyak wanita hamil dengan morning sickness, namun kembali normal setelah trimester pertama.
 

Bisa menyebabkan mulas

Meskipun makanan pedas aman-aman saja dikonsumsi selama kehamilan, namun ibu hamil harus menghindarinya jika mengalami mulas atau masalah pencernaan lainnya setelah makan. Makanan pedas sangat mungkin bisa menyebabkan mulas dan asam lambung yaitu dua masalah umum yang terjadi pada bulan-bulan akhir kehamilan. Jika Anda memilih makan makanan yang pedas, sebaiknya dikombinasikan dengan segelas susu untuk membantu meminimalkan mulas. Satu sendok makan madu juga bisa membantu mencegah sakit maag setelah makan sajian kuliner pedas.

Perlu diperhatikan :

Anda mungkin sudah mendengar jika makan makanan pedas bisa membantu mempercepat persalinan, namun hal ini belum ada bukti medis yang mendukungnya. Makan makanan pedas walau bagaimanapun tidak akan membahayakan bayi dalam kandungan. Yang perlu diperhatikan adalah jika Anda mungkin memiliki riwayat sakit maag atau masalah pencernaan lainnya. Beberapa ibu hamil mengalami masalah dengan makanan pedas, sementara bagi yang lain tidak mendapat masalah sama sekali. Jika Anda kurang yakin tentang pengaruh makanan pedas bagi tubuh Anda, sebaiknya mencoba dalam jumlah sedikit dulu sebelum makan makanan pedas lebih banyak atau seluruhnya.

Amankah, Ibu hamil muda naik turun tangga?

Semenjak ibu hamil muda, sangat penting bagi wanita untuk mengikuti aturan tertentu. Hal ini diharapkan agar kehamilan aman selama melalui masa sembilan bulan. Aturan ini bisa meliputi diet, dan berbagai aktifitas yang biasa dilakukan sehari-hari. Ada jenis makanan tertentu yang harus ditambah dan dikurangi, begitu juga dengan aktifitas fisik. Banyak dokter ahli kandungan yang mengatakan bahwa ada banyak aktifitas fisik atau olahraga yang harus dihindari selama kehamilan. Aktifitas seperti berjalan kaki yang terlalu cepat, angkat berat, hingga menaiki tangga  dilarang selama minggu-minggu pertama atau trimester pertama kehamilan.


Ada alasan utama mengapa wanita hamil muda dilarang naik turun tangga, hal ini karena bisa menekan posisi janin, dan bisa mengakibatkan keguguran. Alasan yang lain menaiki tangga yang tinggi pada ibu hamil adalah bisa menyebabkan kram dan pusing. Oleh karena itu, pilihan paling aman bagi wanita hamil adalah untuk menggunakan lift atau eskalator daripada memilih tangga.

Alasan kenapa Wanita Hamil muda terutama harus menghindari naik Tangga :

Jika Anda mencari jawaban mengapa wanita hamil tidak boleh naik tangga yang panjang dan tinggi, berikut beberapa alasannya :

• Terengah-engah dan kelelahan

Pada saat seorang wanita hamil naik tangga yang panjang, salah satu hal yang umum adalah bisa menyebabkan kegelisahan, kelelahan, dan merasa terengah-engah. Hal ini bisa berbahaya bagi janin, karena suplai oksigen bisa berkurang pada saat ibu hamil memanjat tangga dan terengah-engah.

• Bisa terpeleset

Resiko yang juga wajib diperhatikan ketika ibu hamil menggunakan tangga jika terpeleset dan jatuh. Ini adalah termasuk alasan utama mengapa wanita hamil harus menghindari naik tangga. Tentu saja seorang wanita yang sedang hamil harus menghindari jatuh, karena bisa menyebabkan keguguran terutama pada awal kehamilan.

• Karena berat badan

Setelah ibu hamil telah melewati beberapa bulan kehamilan, maka mereka akan mulai merasakan tekanan yang berat pada punggung. Berat badan akan  menarik menarik ibu hamil ke arah bawah, dan bisa menyebabkan pusing, sehingga hal ini mempertinggi resiko jatuh ketika menaiki tangga.

• Kehilangan keseimbangan

Selama masa kehamilan, ada saat-saat dimana seorang ibu hamil akan mulai kehilangan keseimbangan pada kaki. Jadi, jika Anda memilih naik tangga, kehilangan keseimbangan ini bisa menyebabkan risiko yang besar. Oleh karena itu, yang terbaik bagi wanita hamil adalah untuk menghindari naik tangga.

• Jika kaki bengkak

Salah satu masalah umum kehamilan adalah kaki bengkak. Ketika kaki ibu hamil mulai membengkak, sebaiknya tidak menggunakan tangga. Hal ini karena hanya akan menambah lebih banyak tekanan pada kaki, dan tidak baik untuk kesehatan.

Kehamilan resiko tinggi

JIka Anda adalah ibu hamil dengan resiko tinggi (dengan diabetes, lemah kandungan, atau masalah lain), sebaiknya memang harus menghindari naik tangga sebanyak mungkin, bahkan samasekali.

Jika tidak bisa menghindari tangga
Naik tangga sebenarnya bisa menjadi aktifitas yang menyehatkan bagi ibu hamil, namun karena resiko terpeleset, jatuh, pusing dan nafas terengah-engah, maka aktifitas ini disarankan untuk dihindari. Namun jika Anda adalah wanita hamil yang tidak bisa menghindarinya, naik tangga sebaiknya dilakukan dengan sangat perlahan, berhati-hati dan memastikan berpegangan yang kuat. Beristirahatlah jika Anda merasa pusing, merasa berat, merasa lelah, atau merasa terengah-engah. Mempergunakan tangga hanya jika memang itu sangat diperlukan.

Periksakan kesehatan Anda kepada dokter, untuk mengetahui jika ada kemungkinan kehamilan Anda adalah beresiko tinggi. Dengan demikian Anda akan memperoleh nasehat yang tepat mengenai naik tangga sehubungan dengan kondisi kesehatan Anda.

Manfaat Makan Semangka bagi Kehamilan

Saat pertama kali sedang hamil, mungkin Anda akan banyak menerima saran dari orang disekeliling Anda. Tak jarang hal ini bisa membuat Anda justru semakin bingung, karena mungkin ada yang bilang boleh atau tidak untuk makan sesuatu. Salah satu saran yang paling umum yang akan Anda dengar adalah ‘”makan buah-buahan secara teratur” . Makan buah memang baik bagi kehamilan, namun juga ada buah-buahan yang bisa dan tidak bisa dikonsumsi selama kehamilan. Bagaimana dengan buah semangka, apakah baik untuk ibu yang sedang hamil?.. Untungnya, buah yang sangat menyegarkan ini termasuk kedalam salah satu buah yang bisa, dan justru sangat baik untuk wanita hamil. Semangka adalah buah yang sehat, bergizi, menyegarkan dan juga sumber energi.

Buah yang umumnya berdaging lembut dan merah cerah ini merupakan sumber yang baik dari Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, magnesium dan kalium. Juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang merupakan solusi untuk banyak masalah wanita pada awal kehamilan. Baca terus artikel ini untuk memahami manfaat luar biasa dari makan semangka, serta efek samping yang mungkin bisa Anda alami :
Manfaat semangka bagi kesehatan dan kehamilan :

1 . Meringankan masalah pencernaan :
Semangka sangat menyejukkan bagi perut dan saluran makanan. Wanita hamil yang menderita berbagai masalah pencernaan, seperti asam lambung dan nyeri ulu hati, akan banyak terbantu dengan makan buah semangka.

2 . Mengurangi Pembengkakan :
Edema, atau pembengkakan ringan pada kaki dan tangan adalah kondisi yang sangat umum selama kehamilan. Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga dapat mengurangi penyumbatan pada pembuluh darah dan otot, serta membantu mencegah edema.
 

3 . Meredakan Morning Sickness :
Semangka yang dikonsumsi pada pagi hari akan memberikan kesegaran, menenangkan dan memberikan semangat untuk mengawali hari. Buah ini juga mengandung sifat gizi dan energi yang dapat mencegah terjadinya morning sickness. Adalah ide yang baik bagi wanita hamil untuk memulai hari dengan segelas segar jus semangka.

4 . Mencegah Dehidrasi :
Wanita hamil sangat disarankan untuk minum banyak air untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kontraksi prematur, serta menyebabkan kelahiran prematur. Semangka mengandung lebih dari 90 % air, dan makan buah ini adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi.

5 . Mengurangi Kram Otot :
Selama hamil, tubuh wanita akan melalui berbagai macam perubahan. Tambahan Berat badan dan hormon biasa menyebabkan otot-otot dan tulang terasa sakit. Mengkonsumsi buah semangka dalam akan membantu tubuh untuk mengatasi perubahan-perubahan ini, juga akan membantu  meringankan kram otot.

6 . Mencegah Pigmentasi :
Banyak ibu hamil menderita pigmentasi kulit. Masalah yang menjengkelkan ini bisa menjadi bagian yang kura ng menyenangkan dari kehamilan. Semangka akan menjaga gerakan usus halus dan kemudahan pencernaan makanan. Hal ini pada akhirnya akan mempengaruhi tekstur kulit untuk selamanya. Pigmentasi pada kulit di seluruh bagian tubuh bisa diminimalkan dengan melakukan pembersihan tubuh secara rutin. Jadi makan buah yang menyegarkan ini juga akan membantu kulit Anda tetap terlihat halus selama hamil.

Bentuk hidangan:
Jus semangka dapat dikonsumsi di pagi hari untuk mengurangi morning sickness .
Buat jus semangka yang tidak terlalu dingin, dan minum untuk sarapan atau setelah makan malam sebagai hidangan penutup.

Perhatian:

• Glukosa  tinggi: Mengonsumsi semangka berlebihan dapat menyebabkan kadar glukosa darah menjadi tinggi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes gestational. Jadi hindari makan buah yang manis secara berlebihan, termasuk semangka selama kehamilan.
•  Membersihkan :Semangka sangat baik bagi untuk menjaga kesehatan semua organ dalam tubuh, tetapi tubuh kita juga membutuhkan nutrisi lainnya juga. Semangka memang bisa membersihkan semua zat sisa dalam tubuh, bahkan termasuk nutrisi penting dari tubuh. Jadi hindari mengkonsumsi semangka secara berlebihan.
• Mungkin bisa menyebabkan masalah Lambung :Jangan makan buah semangka yang telah lama berada di tempat terbuka, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan, mual dan muntah. jadi Makanlah buah semangka yang baru saja dipotong dan jus yang masih segar.
• Terakhir, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berencana memasukkan semangka kedalam diet sehat kehamilan Anda. Dokter Anda pasti tahu yang terbaik bagi kehamilan Anda, dan bisa merekomendasikan bagian yang tepat untuk manfaat yang maksimal .

Manfaat telur bagi wanita hamil dan menyusui

manfaat telur bagi kesehatan - wanita hamil dan menyusuiRasanya tak akan ada habis-habisnya membahas manfaat dari makanan yang satu ini. Telur, selain harganya terjangkau, mudah dapat, mudah diolah, cepat disajikan, padat gizi, juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Dalam hal ini kita akan membahas manfaat khusus telur bagi ibu hamil dan menyusui.

Banyak ahli merekomendasikan telur bagi ibu hamil. Selain kaya akan protein, lemak sehat, dan mineral, telur terutama mengandung kolin yang tinggi. Kolin telah diakui memiliki manfaat penting bagi perkembangan sistem awal syaraf dan otak janin. Tak hanya karena kolin yang penting bagi janin, telur juga menyediakan nutrisi yang bagus bagi kesehatan ibu hamil itu sendiri.

Berikut beberapa manfaat penting telur bagi ibu hamil dan menyusui :

• Mencegah cacat tabung syaraf pada bayi

Dalam beberapa studi, wanita yang memiliki tingkat kolin sebesar 72 % atau lebih kecil memiliki kemungkinan melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf lebih besar. Hal ini seperti kondisi spina tulang belakang dan anencephaly atau tidak terdapatnya semua atau sebagian dari otak pada saat lahir. Karena cacat neurologis ini bisa terjadi pada awal perkembangan janin, seorang ibu yang sedang hamil atau ingin hamil harus memulai makan telur.

• Bayi yang dilahirkan lebih cerdas

Tikus dan hewan lainnya dalam penelitian laboratorium yang diet induknya diberikan tambahan kolin selama hamil memiliki anak yang dinilai memiliki fungsi kognitif yang lebih tinggi setelah suplementasi kolin dihentikan. Jika Anda ingin memiliki bayi yang pintar, makanlah telur !

• Memberikan protein berkualitas tinggi

Telur tidak hanya kaya akan kolin, tetapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna. Telur juga sumber beberapa vitamin dan lutein, yang juga sangat penting terutama bagi kesehatan ibu dan pertumbuhan janin. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat lebih dari telur, konsumsilah telur ayam kampung karena mengandung lebih tinggi luein dan nutrisi lainnya .

• Mencegah kecemasan dan depresi bagi ibu hamil

Seperti yang diterbitkan dalam telegraph.co.uk, para peneliti dari Cornell University mempelajari perubahan ” penanda epigenetik ” – yaitu bahan kimia yang menempel pada DNA yang mempengaruhi cara kerja gen kita. Penelitian ini melibatkan 26 kelompok wanita hamil di trimester ketiga. Beberapa wanita yang diberikan suplemen kolin 480mg perhari (jumlah yang dianjurkan),  sementara yang lainnya diberi 930mg kolin perhari.

Penelitian ini menemukan bahwa Wanita hamil yang diberikan dosis kolin lebih besar mendapatkan lebih banyak bahan kimia yang ditambahkan ke DNA, yang mengubah gen yang mengatur aktivitas hormon dalam tubuh.

Gen-gen yang mengatur produksi kortisol(hormon yang sebelumnya dikaitkan dengan risiko stres dan gangguan metabolisme seumur hidup)  ditolak, sehingga kadar dalam darah bayi berjumlah  33% lebih rendah. Prof Eva Pressman, yang memimpin studi itu mengatakan bahwa ibu yang menderita kecemasan dan depresi(kondisi karena meningkatkan kadar kortisol), bisa mendapatkan manfaat kolin sebagai ukuran pelindung. Dia juga mengatakan bahwa asupan kolin bisa mengubah ekspresi janin hingga dewasa, sementara itu dosis tinggi yang diberikan hapir tidak ada efek samping.

• Menekan resiko kanker

Walaupun seorang wanita tidak sedang hamil dan menyusui, telur mungkin bagus sebagai tambahan diet sehat sehari-hari. Wanita yang memiliki kadar kolin dalam darah yang baik lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker pay*dara dan kanker hati. Pria pun juga akan memperoleh manfaat dari asupan kolin yang baik. Jadi jangan khawatir makan telur orak-arik telur, telur rebus, atau omelet telur, baik itu sebagai sarapan, makan siang atau makan malam. Telur enak dan baik bagi Anda.

• Kebutuhan kolin bagi bumil dan menyusui

Wanita yang sedang hamil membutuhkan paling rendah 450mg kolin per hari, sementara itu wanita menyusui memerlukan 550 mg per hari(Pedoman USDA). Ibu menyusui juga perlu untuk terus memberikan manfaat kolin bagi bayinya selama diasuh. Diet wanita hamil yang seimbang mungkin hanya sedikit kemungkinan kekurangan kolin, akan tetapi banyak wanita yang memiliki tingkat yang jauh lebih rendah. Sebutir telur menyediakan sekitar 126 mg kolin perhari, yang jika digabungkan dengan diet yang baik merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kolin tinggi pada wanita hamil dan menyusui.

Wanita yang kekurangan protein mungkin bisa mencukupinya dengan menambahkan 2 atau bahkan 3 butir telur sehari. Makanan lain yang tinggi kolin adalah daging sapi, hati ayam dan gandum. Sejumlah kecil kolin juga ditemukan dalam susu, ikan, kacang, dan brokoli. Tubuh kita juga memproduksi kolin dari beberapa vitamin dan mineral lainnya, akan tetapi tubuh tidak dapat menghasilkan kolin dalam jumlah yang cukup tanpa diberikan makanan yang tinggi kolin .

Suplemen kolin juga bisa diperoleh dari toko obat, namun kolin sintetis lebih lama bisa diserap oleh tubuh. Cara sederhana, mudah, murah dan alami adalah mendapatkan kolin dengan makan satu atau dua telur sehari. Namun pastikan telur telah dimasak dengan benar, yaitu hingga kuning telur berwarna tegas dan padat.

Catatan :

Selama 40 tahun tahun terakhir ini kita diperingatkan agar tidak mengkonsumsi telur terlalu banyak, karena dianggap bisa meningkatkan kadar kolesterol. Namun penelitian terbaru menemukan bahwa mengkonsumsi telur dalam jumlah yang cukup tidak akan meningkatkan kadar kolesterol, sehingga telur merupakan tambahan diet yang sangat sehat.

Jika Anda dengan riwayat kolesterol tinggi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi telur. Namun kebanyakan dokter sudah mengetahui bahwa telur tidak banyak memberikan kolesterol yang signifikan bagi diet. Telur merupakan makanan yang relatif rendah kalori, namun kaya manfaat, sehingga sebutir telur dalam sehari tidak akan merusak diet Anda. Namun jika Anda alergi terhadap telur ayam, Anda mungkin bisa mencoba telur bebek, yang juga memberikan manfaat yang sama.

Akibat jika Ibu hamil kurang mendapat asupan gizi

Efek yang paling menonjol akibat dari kekurangan gizi selama hamil adalah bermasalah dengan persalinan, kelahiran prematur, dan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Bayi yang lahir dari ibu yang kekurangan gizi juga rentan terhadap infeksi, keterlambatan pertumbuhan, dan gangguan kognitif. Baca terus Artikel ini untuk mengetahui lebih banyak!.

Kita semua membutuhkan asupan sejumlah nutrisi yang seimbang untuk berfungsinya sistem tubuh. Namun persyaratan gizi bisa berbeda-beda, sehubungan dengan usia dan jenis kelamin. Dan kehamilan adalah suatu fase penting dalam kehidupan seorang wanita, dan ibu yang sedang hamil membutuhkan nutrisi yang optimal dan berkualitas baik, untuk mendukung perkembangan janin yang dikandungnya. Keinginan untuk makan yang lebih banyak tentu dialami oleh hampir semua wanita yang hamil, namun mereka juga harus menyadari apa akibatnya jika ada kekurangan nutrisi dan efek dari gizi buruk selama fase kehamilan ini. Hal ini sudah sangat jelas bahwa hal itu akan berdampak negatif, yang akan mempengaruhi kesehatan sang ibu dan bayi.

Malnutrisi dan Kehamilan

Malnutrisi didefinisikan sebagai kurangnya asupan nutrisi yang cukup, yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang normal. Seiring dengan berjalannya waktu, kekurangan nutrisi akan mempengaruhi organ-organ tubuh, dan bisa menghasilkan masalah yang ringan sampai masalah medis yang parah. Sesuai data medis, wanita hamil, wanita menyusui, dan anak-anak berusia di bawah 3 tahun lebih rentan terhadap efek kekurangan gizi daripada kelompok yang lain.

Mulai dari saat konsepsi, seorang wanita memegang tanggung jawab untuk mengikuti diet yang sehat dalam jumlah yang banyak, untuk mendukung pertumbuhan kehidupan didalam seluruh bagian rahimnya. Seorang ibu hamil wajib tahu bahwa asupan gizi sehari-hari tidak hanya penting untuk kesehatan, tapi juga sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik untuk bayinya. Dengan pertimbangan ini, gizi buruk atau malnutrisi selama fase ini adalah penyebab utama dari konsekuensi kehamilan yang buruk.

Berikut efek buruk jika seorang wanita mengalami kurang gizi selama kehamilan :

• Berat lahir rendah

Jika seorang ibu hamil mengalami kekurangan gizi, maka bisa dipahami bahwa bayi dalam rahim ibu juga tidak menerima cukup nutrisi. Dengan kata lain, nutrisi dan mineral amatlah penting untuk pertumbuhan seumur hidup, dan tidak disediakan dalam jumlah yang cukup. Akibatnya, bayi akan menunjukkan tingkat pertumbuhan yang buruk dan berat badan yang rendah. Efek umum dari kurang asupan gizi selama kehamilan pada tubuh adalah sistem kekebalan tubuh yang rendah, risiko terkena penyakit lebih besar, dan stamina yang rendah.

• Berpotenis anak dengan IQ rendah

Beberapa efek malnutrisi saat hamil bisa dibawa oleh anak sepanjang seluruh hidupnya. Katakanlah misalnya, bayi yang kurang gizi rentan terhadap infeksi. Ini tidak hanya terjadi pada tahap awal pertumbuhannya, akan tetapi juga dalam masa dewasa dalam kehidupannya. Hal ini juga diklaim bahwa gangguan kognitif serta IQ yang rendah secara langsung terkait dengan gejala kekurangan gizi, terutama selama masa kehamilan.

• Keterbelakangan pertumbuhan pada anak

Wanita hamil yang memiliki gizi buruk, bisa melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Anak-anak yang dilahirkan dari ibu ini lebih rentan terhadap keterbelakangan pertumbuhan, kurang koordinasi, penglihatan buruk, kesulitan belajar, dan banyak penyakit lainnya. Anemia merupakan salah satu penyakit yang disebabkan karena gizi buruk, yang mempengaruhi beberapa wanita hamil di seluruh dunia. Hal ini juga meningkatkan risiko kematian ibu dan bayi saat melahirkan. Efek serius lainnya adalah kelahiran prematur, kesulitan persalinan, perdarahan postpartum, dan cacat lahir.

• Gizi rendah selama menyusui

Efek buruk terhadap perkembangan anak tidak hanya dikaitkan dengan kekurangan nutrisi selama kehamilan, juga bisa terjadi karena ibu kekurangan gizi selama periode menyusui. Dalam dua tahap ini, diet kehamilan dan diet untuk ibu menyusui yang terencana sangat penting bagi kesehatan bayi. Memang, kesehatan dan kesejahteraan individu sebagian besar tergantung dengan nutrisi yang diberikan dalam tiga tahap, yaitu, Kehamilan, menyusui, dan anak usia dini.

Untuk meminimalkan efek ini, seorang wanita yang berencana untuk konsepsi harus mengembangkan kebiasaan makan yang baik dan mau merubah pola makan. Menjadi fit sebelum kehamilan juga penting, karena janin yang sedang berkembang tergantung pada nutrisi yang telah disimpan ibunya untuk pertumbuhan yang cepat selama awal-awal bulan kehamilan. Berkonsultasi ahli gizi adalah pendekatan praktis untuk mengerti mengenai kebutuhan nutrisi untuk kesehatan yang optimal dari ibu dan bayi.

Apakah Orgasme Saat Bercinta Bisa Membahayakan Kehamilan?

Bercinta saat hamil terkadang menimbulkan kekhawatiran dan banyak pertanyaan soal apa yang boleh dan tidak boleh. Termasuk mengenai apakah jika saat bercinta mencapai orgasme, mungkinkah hal itu bisa membahayakan? Berikut ini jawaban dari pakar seks.

Terapis seks dan psikolog Sandor Gardos, PhD, seperti dikutip CNN dari Web MD mengatakan, mencapai orgasme saat bercinta di kala hamil pada dasarnya bukanlah hal yang membahayakan. "Kecuali Anda sudah diminta dokter untuk menghindari orgasme, tidak ada alasan untuk tidak mendapatkannya," kata anggota American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists itu.

Malah, menurut Sandor, kehamilan membawa keuntungan tersendiri untuk wanita saat bercinta. Orgasme yang terjadi bisa terasa lebih intens, sering dan mudah didapatkan.

"Orgasme bisa jadi lebih nikmat saat hamil," ujar Stephanie Buehler, psikolog dan terapis seks yang mengelola The Buehler Institute. Hal itu terjadi karena adanya peningkatan aliran darah ke area intim. Wanita hamil juga memproduksi lebih banyak hormon tertentu seperti oksitosin, yang bisa membuat orgasme menjadi lebih intens.

Yang selama ini dikhawatirkan pasangan ketika wanita hamil mencapai orgasme saat bercinta adalah hal tersebut dapat memicu terjadinya kelahiran prematur. Kekhawatiran tersebut tidak selalu benar.

Sandor mengatakan, terkadang wanita memang bisa merasakan kontraksi saat orgasme. Kontraksi ini tidak selalu menjadi tanda Anda sudah akan melahirkan. "Kontraksi ini hanya berlangsung sebentar dan tidak perlu dikhawatirkan. Kontraksi ini tidak sama dengan kontraksi melahirkan yang datangnya sering dan intens seiring proses kelahiran berjalan," jelasnya.

Hal serupa dikatakan oleh Dr. Gerard M. DiLeo, kontraksi saat orgasme pada dasarnya tidak membahayakan keculi memang dokter mengatakan kehamilan tersebut berisiko tinggi atau memiliki sejarah melahirkan prematur. Meski demikian, Dr. Gerard menyarankan jika setelahnya timbul rasa kram, Anda sebaiknya mengkonsultasikannya pada dokter untuk mengetahui apakah kram tersebut membahayakan atau tidak. Demikian juga jika kontraksi yang muncul setelah orgasme terus berlangsung dalam waktu lama, lebih dari satu jam, sebaiknya hubungi dokter kandungan kepercayaan Anda.

Posisi Bercinta Yang Aman Bagi Ibu Hamil

Dulu bila Mommies sedang hamil, maka sang suami dilarang untuk melakukan hubungan seksual karena takut akan membahayakan janin dalam kandungan. Tapi jangan khawatir….hubungan seksual saat kehamilan adalah hal yang aman bahkan tetap bisa memberikan kepuasan baik untuk perempuan maupun laki-laki.

Bercinta saat hamil benar aman untuk bayi?

Jawabannya adalah aman selama Mommies tidak memiliki kondisi yang memang melarang sang ibu melakukan hubungan seksual seperti :

1.     Riwayat keguguran pada kehamilan sebelumnya
2.     Riwayat kelahiran premature pada kehamilan sebelumnya
3.     Kehamilan kembar
4.     Plasenta previa (ari-ari menutupi jalan lahir)
5.     Kehamilan dengan cairan ketuban sedikit (oligohidroamnion)
6.     Perdarahan lewat vagina selama kehamilan

Hubungan seksual tidak akan menimbulkan keguguran dan tidak akan mengganggu janin karena janin dilindungi oleh kantong amnion (ketuban) dan lendir leher rahim sehingga tak akan tersentuh.

Posisi Bercinta Saat Hamil Yang Aman Apa Saja?

1. Posisi sendok

•     Pada posisi ini sang wanita berbaring di satu sisi badan, sedang sang pria berbaring di sisinya menghadap pungggung wanita lalu melakukan penetrasi dari arah belakang.
•     Dengan posisi sendok ini kandungan akan terhindar dari tekanan berat badan pasangan dan sang wanita pun lebih leluasa dalam bergerak.
•     Usahakan sang wanita berbaring di sisi kiri karena bila di sisi kiri, pembuluh darah balik (vena cava) tidak akan tertekan dan aliran darah ke janin terjamin.
•     Selain itu posisi sendok ini paling baik dilakukan saat kehamilan memasuki trimester ketiga di mana kandungan sudah besar dan wanita lebih nyaman dengan penetrasi penis yang pendek saja.

2. Posisi sisi sama sisi

•     Pada posisi ini pasangan saling berhadapan.
•     Memang dalam melakukan penetrasi memerlukan sedikit trik, yaitu sang pria memasukkan kakinya di antara kedua kaki wanita di mana kaki wanita bisa ditekuk atau diluruskan.
•     Posisi ini baik dilakukan pada usia kehamilan trimester ketiga karena tidak membebani kandungan dengan berat badan pasangan dan penetrasi penis pun menjadi pendek.
•     Selain itu posisi ini membuat Anda dan pasangan Anda bisa saling menatap wajah saat berhubungan seksual.
•     Usahakanlah posisi wanita adalah berbaring ke sisi kiri.

3. Posisi wanita di atas

•     Posisi ini adalah posisi yang memberi kebebasan bagi wanita untuk menentukan sudut penetrasi, kecepatan penetrasi penis dan kedalamannya sekaligus menghindarkan kandungan dari tekanan berat badan.
•     Para pria harus mengusahakan agar penetrasi penis tidak dalam.
•     Ada yang merasa posisi ini nyaman dilakukan pada trimester ketiga, tapi ada pula yang mengeluhkan kelelahan karena beban kandungan saat pergerakan. Jadi ini tergantung Anda mana posisi yang nyaman.

4. Posisi bergantung di tempat tidur

•     Pada posisi ini wanita berbaring dengan posisi panggul di tepi tempat tidur kemudian Anda menopang kedua paha dengan tangan Anda.
•     Lalu sang pria melakukan penetrasi dari tepi ranjang dalam posisi berdiri atau berlutut.
•     Posisi ini adalah posisi yang paling aman dan menyenangkan bagi sang perempuan.
•     Selain itu posisi ini bisa untuk semua usia kehamilan.
•     Bila memasuki trimester ketiga dapat divariasikan dengan perempuan berbaring ke sisi kiri.

5. Posisi dari belakang

•     Posisi yang beken disebut doggy style ini memungkinkan penetrasi yang dalam dari penis dan menghindarkan kandungan dari tekanan berat badan.
•     Komunikasikanlah dengan suami sejauh mana penetrasi diinginkan dan berhentilah bila mulai terasa sakit atau tubuh lelah menopang badan Mommies.
•     Posisi ini disukai karena dapat merangsang area G-spot perempuan dan membantu perempuan mencapai orgasme.

6. Posisi misionaris/konvensional

•     Posisi ini adalah posisi yang paling sering dilakukan di mana perempuan di bawah dan laki-laki di atas.
•     Posisi ini dapat dilakukan saat kehamilan masih trimester pertama dan kedua.
•     Tapi saat trimester ketiga Anda masih bisa melakukan gaya ini tapi akan lebih nyaman bila ditambahkan bantal di bawah bokong agar posisi tubuh dapat menyangga dengan baik kandungan dan nyaman saat pergerakan.

Lalu bagaimana dengan seks oral amankah untuk dilakukan?

Tentu saja aman untuk dilakukan, Anda bisa mencoba variasi hubungan seksual ini dengan pasangan Anda pada usia kehamilan berapapun. Hanya saja ingatlah untuk tidak meniup udara ke dalam vagina karena bisa menimbulkan emboli yang dapat membahayakan janin.

Apakah ibu hamil boleh mencapai orgasme?

Tentu saja boleh, selama Mommies tidak memiliki riwayat penyakit yang menghalangi Mommies untuk melakukan hubungan seksual seperti yang tertera di atas, maka sebagai perempuan berhak mencapai orgasme atau kenikmatan puncak tersebut.

Kiat berhubungan seksual saat hamil:

•     Pastikan Mommies sedang merasa nyaman dan rileks saat berhubungan seksual.
•     Hindari penggunaan lubrikan atau benda asing apapun ke dalam vagina.
•     Usahakan agar penetrasi penis tidak terlalu dalam karena sering menimbulkan rasa tidak nyaman pada perempuan.
•     Hindari hubungan seksual bila pasangan sedang mengidap penyakit kelamin atau infeksi di genitalia.
•     Hindari perangsangan puting susu wanita karena perangsangan puting susu bisa mengeluarkan hormon oksitosin yang bisa merangsang kontraksi rahim.
•     Hindari menekan kandungan dengan berat badan terlalu lama.
•     Lakukanlah hubungan seksual di saat Mommies memang menginginkan, sebagai perempuan berhak mengatakan tidak dan para suami harus memaklumi perubahan mood akibat hormonal ini.

Komunikasi dan saling pengertian dibutuhkan antara Mommies dan pasangan agar dicapai hubungan seksual yang menyenangkan untuk Anda berdua dan tetap aman bagi janin dalam kandungan. Jadi berhubungan seksual selama kehamilan, kenapa tidak?

Tips Mengatasi Gangguan Tidur Selama Kehamilan

Anda sedang hamil dan mudah mengalami kelelahan. Hal itu biasa dan merupakan salah satu tanda-tanda awal kehamilan yang disebabkan karena meningkatnya kadar progesteron, yaitu jenis kantuk yang menyebabkan Anda tertidur di tengah-tengah aktivitas anda tapi sulit untuk mendapatkan cukup istirahat ketika Anda digagalkan dengan ketidaknyamanan, mual, mulas dan tidur lainnya.

 

Cobalah tips-tips untuk mendapatkan beberapa kenyamanan bagi anda yang sedang hamil selama trimester pertama Anda :

• Kondisi :  sakit pada dada  membuat sulit untuk mendapatkan kenyamanan

Bagi banyak wanita , gejala kehamilan pertama adalah pegal, payudara bengkak disebabkan oleh peningkatan hormon dan aliran darah. Perubahan positif secara keseluruhan karena tubuh sedang mempersiapkan dalam penyesuain menyusui.

Solusi
Mulai tidur di salah satu bagian sisi anda, yang merupakan posisi yang optimal untuk makanan janin. Sebagai payudara Anda tumbuh, pastikan Anda mengenakan bra yang pas. Pertimbangkan memakai bra tidur khusus ibu hamil, dan memeluk bantal tubuh untuk membantu Anda melindungi payudara sensitif Anda .

• Kondisi : Anda terbangun dan sering pergi ke kamar mandi

Pergi ke kamar mandi lebih sering dari biasanya selama trimester pertama dan seterusnya. Volume darah meningkat sebesar 50 persen selama kehamilan, dan yang meningkatkan jumlah yang Anda buang air kecil sebesar 50 persen.

Solusi
Mengurangi asupan cairan beberapa jam sebelum tidur akan tetapi pastikan untuk mendapatkan banyak cairan di siang hari untuk mengimbanginya. Untuk memudahkan transisi tidur kembali, hindari terlalu banyak cahaya. Jauhkan lampu malam di dalam kamar mandi untuk menghindari overhead lampu terang dan menahan diri untuk memeriksa telepon Anda (teks yang bisa menunggu sampai pagi! ) .

• Kondisi : Ibu hamil terlalu mual ketika akan  tidur

Meskipun sering disebut sebagai " morning sickness, " mual selama kehamilan dapat muncul setiap saat, siang atau malam hari .

Solusi
Makan kecil, sering makan sepanjang hari untuk membantu memerangi mual. Untuk menjaga kadar gula darah, merekomendasikan menikmati camilan tidur protein atau lemak, seperti keju atau selai kacang, dan menggigit kripik hal pertama di pagi hari. Bagi kebanyakan wanita, mual hilang sekitar akhir trimester pertama.

• Kondisi :  Berbaring membuat mulas ibu hamil semakin buruk

Tidak ada yang seperti memanjakan diri dengan ngidam selama kehamilan (pedas atau asam), Hanya untuk menyesal ketika Anda merasa terbakar tidur pemadam di dada dan tenggorokan. Progesteron melemaskan otot-otot halus, termasuk pembukaan antara perut dan kerongkongan.

Solusi
Makan malam lebih awal, sebagai makanan berat sebelum tidur adalah resep untuk menghindari mulas. Makan perlahan dan pilih makanan mana yang menyebabkan masalah mulas lebih parah. Daripada berbaring datar, mengangkat kepala Anda baik dengan bantal tambahan atau dengan menaikkan kepala tempat tidur Anda

• Kondisi : Tidak bisa tidur ketika anda mengalami stress

Banyak perubahan terjadi selama trimester pertama, sehingga tidak mengherankan jika Anda mengalami kesulitan santai. Tubuh Anda ingin istirahat, tapi pikiran anda bermasalah dengan beberapa gangguan yang justru membebani anda .

Solusi
Sebagai permulaan, hindari kafein dan gula, bahkan jika Anda tidak hamil. Jika Anda merasa stres. Misalnya, jika Anda gugup tentang kelahiran, Anda bisa mendaftar untuk mengikuti kelas yoga untuk meringankan pikiran Anda. Sebelum tidur, anda dapat menetap dengan kegiatan menenangkan : mandi hangat atau mandi, secangkir susu hangat atau teh tanpa kafein, musik yang tenang atau latihan relaksasi .

Tips bagi anda jika Anda mengalami kesulitan tidur tapi tidak yakin mengapa, berbicara dengan dokter Anda. Sehingga mendapatkan solusi yang terbaik untuk anda selama menjalani kehamilan terutama yang bermasalah dengan kesehatan anda.

Kandungan Makanan Bagi Ibu Hamil

Makanan Ibu Hamil - Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan selama kehamilan adalah pola makan, dan tentunya istirahat yang cukup. Sebab, apa yang anda konsumsi mempengaruhi kondisi janin didalam kandungan. Pentingnya mengkonsumsi asam folat yang terdapat dalam sumber makanan alami seperti sayuran dan buah - buahan, susu untuk ibu hamil, maupun dalam bentuk suplemen.

Saat Hamil kebutuhan gizi pada wanita meningkat, guna memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang. Oleh sebab itu anda perlu menyimak hal apa saja yang baik di konsumsi pada  masa kehamilan:

• Gabungan Energi Zat Besi + Vitamin

Selama masa kehamilan, kebutuhan zat besi hampir dua kali lipat. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat zat besi dari sayuran, kombinasikan dengan makanan - makanan yang mengandung vitamin c, seperti buah - buahan.

• Maksimalkan penyerapan zat besi

Teh, kuning telur, susu dan kedelai, mengandung senyawa - senyawa yang membatasi penyerapan zat besi. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, hindari mengkonsumsi makanan tersebut bersamaan dengan makanan kaya zat besi seperti daging, unggas, maupun ikan. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi (dari 18 mg menjadi 27 mg/hari) karena bayi di dalam kandungan juga membutuhkan.

• Mengonsumsi asam folat

Wanita yang sedang hamil, dan khususnya yang sedang merencanakan kehamilan, membutuhkan 400 mikrogram asam folat dari suplemen dan makanan yang diperkaya dengan folat sebagai tambahan, seperti sayuran hijau, jeruk, dan gandum utuh. Asam folat adalah vitamin B yang bermanfaat untuk menurunkan resiko cacat tabung saraf. Perlu diketahui bahwa sebagian besar multivitamin mengandung asam folat. Tetapi tidak semua multivitamin tersebut dapat mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil, atau yang sedang merencanakan kehamilan.

• Mempertahankan kadar cairan dalam tubuh

Kekurangan cairan dapat dapat membuat anda merasa lelah dan lemah, jadi pastikan anda cukup minum. Pada volume darah meningkat secara signifikan sehingga butuh banyak cairan untuk mempertahankanya. Banyak minum air juga dapat membantu pencernaan dan mengurangi sembelit. Cobalah untuk minum air setiap kali anda makan dan disela - sela kegiatan anda. Anda juga bisa minum jus atau susu sesekali untuk menambah beberapa nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh.

• Mengatasi Sembelit

Salah satu penyakit ibu hamil adalah sembelit. Hal ini disebabkan oleh hormon kehamilan dapat memperlambat pencernaan. Untuk membantu meringankan sembalit. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat tinggi, seperti sayuran, kacang gandum utuh, dan sereal bekatul. Selain itu, jangan bosan minum air putih (antara 8 hingga 10 gelas dalam sehari).

• Asupan Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, Saat anda hamil, kalsium didalam tubuh anda akan diserap oleh janin, terutama bila ia tidak mendapatkanya dari makanan. Anda bisa memilih susu berkalsium tinggi yang non-fat atau low-fat. Yoghurt, keju, butter, dan es cream juga jadi sumber kalsium yang baik.

Secara rinci, makanan pada wanita hamil di butuhkan untuk:

1.     Pertumbuhan janin dalam kandungan
2.     Menjaga kesehatan dan kekuatan badan ibu
3.     Menumpuk cadangan dalam tubuh untuk digunakan ketika menyusui
4.     Mempercepat penyembuhan luka - luka bekas persalinan.

Mitos Seputar Seks Selama Masa Kehamilan

Mitos seks seputar kehamilan - Berhubungan seks bagi pasangan suami istri yang sah merupakan salah satu bentuk pernyataan kasih sayang. Kebersamaan dan kedekatan perasaan dalam hubungan suami istri. Namun ketika sang istri hamil banyak kebingungan dan keragu - raguan bahkan ketakutan yang dialami oleh pasangan suami istri dalam berhubungan. Banyak pertanyaan yang mengelayut di benak mereka. Dari pertanyaan - pertanyaan itulah sehingga munculah mitos - mitos seputar kehamilan di masyarakat tentang Seks selama kehamilan. Berikut diantaranya:

Hubungan seks saat hamil akan membahayakan bayi

Kekhawatiran ini tidak beralasan. Pada kehamilan normal alat kelamin tidak akan mengganggu janin yang terlindung oleh dinding otot rahim dan cairan ketuban. Tambahan lagi, disekitar mulut rahim terdapat lendir penyumbat sehingga menghalangi masuknya air mani dan kuman penyakit.

Orgasme dapat membuat lahir secara paksa (Lahir prematur)

Orgasme memang menimbulkan kontraksi uterus yang pada sebagian wsanita menimbulkan rasa sakit diperut bawah. Sehingga disangka akan melahirkan, namun tidak usah kwatir karena penelitian menemukan bahwa sepanjang kehamilan normal, orgasme tidak akan menyebabkan bayi lahir sebelum waktunya.

Jangan berhubungan seks saat hamil jika pernah mengalami keguguran

Tidak ada bukti yang menyebutkan berhubungan seks saat hamil muda bisa menyebabkan keguguran. Keguguran pada kehamilan muda disebabkan kelainan genetik yang tidak ada hubunganya dengan aktivitas seksual. Namun mereka yang pernah mengalami keguguran memang sebaiknya berhati - hati, dan jika ditemukan pendarahan pada kehamilan muda sebaiknya menghindari hubungan seks dahulu sampai pendarahan berhenti.

Demikianlah info seputar kehamilan kali ini, semoga bermanfaat :-)

Mitos-Mitos Seputar Kehamilan

Mitos seputar kehamilan banyak beredar disekitar masyarakat luas. Sebagian masyarakat mempercayai mitos-mitos tersebut, padahal tidak semua mitos itu benar adanya. Agar calon ibu tidak disesatkan dengan mitos-mitos kehamilan yang beredar, berikut ini adalah penjelasan tentang beberapa mitos yang ada.

Sering minum air es, jus dingin, es sirup akan membuat janin berukuran besar.

Fakta; Ibu hamil perlu asupan cairan baik dari makanan ataupun minuman sebanyak 8-10 gelas/hari, untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan menghindari terjadinya kekurangan cairan (dehidrasi). Tidak masalah apakah yang diminum dalam keadaan dingin ataupun hangat. Yang penting cairan tersebut aman, tidak mengandung kafein, bersoda ataupun alkohol, dan zat pewarnah buatan dan pengawet.

Hal yang sebenarnya dikwatirkan dapat menyebabkan janin besar secara berlebihan bukan karenan minuman dingin tersebut, tapi bila minuman dingin mengandung gula dan dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan kelebihan asupan kalori yang berdampak kenaikan berat badan janin secara berlebihan.

Makan durian menyebabkan ganguan kehamilan

Fakta: Diketahui bahwa durian menyebabkan kenaikan kadar kolesterol darah dan mengandung kalori yang cukup tinggi. Tidak sepadan dengan vitamin yang didapatkan dari durian tersebut. Sedangkan pada ibu hamil, seyogyanya memilih makanan yang lebih tinggi nilai nutrisinya, dan tidak terlalu menggemukkan.

Minum minuman bersoda menyebabkan ganguan kehamilan

Fakta: Minuman bersoda memang tidak baik untuk kesehatan, apalagi bagi ibu hamil. Minuman bersoda merupakan minuman dengan nilai kalori yang cukup tinggi tetapi kosong nutrisinya, dan dapat merangsang lambung bagi para penderita maag, terutama apabila diminum saat lambung kosong.

Minum susu ibu hamil menyebabkan bayi besar

Fakta: Menyebabkan bayi besar, tidak mutlak berdasarkan apa yang dimakan oleh si ibu. Faktor keturunan dan bawaan sangat besar juga perananya. Justru minum susu hamil adalah baik, karena mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Apalagi bagi ibu yang makananya tidak cukup gizinya, minum susu hamil penting untuk mencukupi gizi.

Bila bentuk perut calon ibu membulat, berarti bayinya perempuan

Fakta: Bentuk perut ibu hamil yang lonjong atau bulat tergantung pada posisi janin dalam kandungan. Melintang, perut akan terlihat melebar. Namun jika posisi janin memanjang, perut akan terlihat tinggi. Bentuk perut ibu hamil juga tergantung pada elastisitas otot dan volume air ketuban. Pada kehamilan pertama, perut akan tampak bulat karena otot perut masih kencang. Namun perut ibu yang pernah hamil beberapa kali, akan tampak turun karena ototnya mulai kendur.

Minum air kelapa dapat mempercepat persalinan
Belum ada penelitian yang membuktikan mitos ini, karena lancarnya persalinan dipengaruhi oleh berbagai faktor. Namun salah satu Manfaat air kelapa bagi ibu hamil adalah untuk menjadikan air ketuban putih dan bersih.

Sebaikanya ibu hamil tidak melakukan hubungan intim pada trimester pertama

Belum ada penelitian yang membuktikan bahwa hubungan intim menyebabkan keguguran jadi sepanjang itu tidak menyakitkan dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, ibu hamil boleh - boleh saja melakukanya.

Leher ibu hamil yang menghitam atau puting yang berwarnah gelap menandakan bayinya laki - laki

 Perubahan warnah leher atau puting tidak ada hubunganya dengan jenis kelamin bayi. Perubahan warnah kulit pada ibu hamil diakibatkan meningkatnya progesteron dan melanost (hormon yang mengatus pigmentasi kulit) karena itu puting susu yang menghitam biasa terjadi pada kehamilan, baik pada ibu hamil yang mengandung bayi laki - laki ataupun perempuan. Selain perubahan warnah kulit dan puting susu. Ibu hamil juga memiliki guratan kehitaman diperut dan garis hitam dari pusar ke bagian pugbis. Namun gejala ini akan hilang setelah melahirkan.

Semoga Info seputar kehamilan kali ini admin anrianti bermanfaat bagi calon ibu, dan ibu yang sedang menjalani masa kehamilan.

Kalkulator Kehamilan

Saat ini telah begitu banyak website yang menyediakan layanan seputar kehamilan salah satunya kalkulator kelahiran secara online dan free. Namun yang perlu anda perhatikan, catat dan ingat tanggal haid terakhir anda. Karena data inilah yang dibutuhkan oleh mesin kalkulator kehamilan untuk menaksir usia kehamilan anda.

Menghitung Manual
Cara lain untuk mengetahui usia kandungan selain menggunakan kalkulator kehamilan antara lain dengan cara menghitung manual. Kalkulator kehamilan sendiri menggunakan rumus Naegele yakni: Hari + 7, bulan-3 dan tahun +1 (H+7,B-3,T+1) dari hari haid terakhir.


Contoh bila tanggal 2 Mei 2005 adalah hari menstruasi terakhir maka pada tanggal 8 Feb 2006 adalah perkiraan tanggal persalinan. 1 Mei 2005 atau 1/5/2005 dengan menggunakan rumus Naegele adalah (1+7)/(5-3)/(2005+1)= 8/2/2006.

Nmaun, bagaimana dengan bulan januari, Februari dan Maret yang tidak bisa dikurangi tiga. Nah, khusus untuk bulan - bulan ini, Anda menambah angka 9 sedangkan tahun tidak ditambah alias tetap.

Contoh: Menstruasi terakhir adalah tanggal 2 Maret 2010 atau 2/3/2010 maka kelahiran diperkirakan pada (2+7)/(3+9)/2010 = 9/12/2010 atau 9 Desember 2010.

Kelemahan Kalkulator Kehamilan

Rumus Naegele dibuat berdasarkan rata - rata masa kelahiran normal yang berlangsung sekitar 9 bulan 10 hari atau 280 hari atau 40 minggu. Nyatanya bayi yang lahir sesuai dengan perhitungan di atas hanya sekitar 5 %. Lebih dari 80% kelahiran terjadi di luar kalkulator kehamilan.

Selain itu rumus di atas hanya ampuh digunakan bagi ibu - ibu dengan siklus haid yang teratur. Siklus menstruasi yang teratur yakni berkisar 28-30 hari.

Meskipun tingkat akurasi yang dihasilkan oleh kalkulator kehamilan sering meleset karena pada prakteknya persalinan terjadi 7-10 hari di sesudah atau sebelum tanggal yang diperkirakan. Namun jangan khawatir, karena usia tersebut pada umumnya janin sudah sempurna dan termasuk masa kelahiran yang normal.

Perkembangan Janin

Perkembangan Janin - Hal yang paling membahagiakan adalah ketika kita mengetahui bahwa ada sebuah janin di dalam rahim kita yang akan berkembang dari hari kehari (kehamilan). Merasa seolah menjalani kehidupan baru yang sangat menarik. Namun kadang kala kita bertanya dalam hati kecil kita, Apa saja yang terjadi di dalam rahim kita di saat mengandung? bagaimana proses pertumbuhan janin dalam tiap fase perkembanganya?

Sebagaimana kita tau proses kehamilan (gestasi) berlangsung selama 40 minggu atau 280 hari dihitung dari hari pertama menstruasi terakhir. Usia kehamilan sendiri adalah 36 minggu, karena mulai tanggal kehamilan (tanggal bersatunya sperma dan telur). yang terjadi dua minggu setelahnya. Dalam dunia kedokteran, proses kehamilan dibagi menjadi tiga fase sesuai dengan pertumbuhan fisik bayi, masing - masing fase tersebut disebut trisemester.

1. Trisemester Pertama

•     0-4 minggu: pada minggu awal ini, janin memiliki panjang tubuh kurang lebih 2 mm, perkembanganya juga ditandai dengan munculnya cikal bakal otak,, sumsum tulang belakang yang masih sederhana, dan tanda - tanda wajah yang akan berbentuk.
•     4-8 minggu: ketika usia kehamilan mulai mencapai usia 6 minggu, jantung janin mulai berdetak dan semua organ tubuh lainya mulai terbentuk. muncul tulang - tulang wajah, mata, jari kaki, dan tangan.
•     8-12 minggu: saat memasuki minggu ini, organ - organ tubuh utama janin telah terbentuk, kepalanya berukuran lebih besar daripada badanya, sehingga dapat menampung otak yang terus berkembang dengan pesat. ia jga telah memiliki dagu, hidung, dan kelopak mata yang jelas. Di dalam rahim, janin mulai diliputi ketuban dan dapat melakukan aktifitas meliputi menendang dengan lembut. Organ - organ tubuh utama janin kini telah terbentuk.

2. Trisemster Ke- Dua

•     12-16 minggu, Paru - paru janin mulai berkembang dan detak jantungnya dapat didengar melalui alat ultrasonografi (USG). Wajahlah mulai dapat membentuk ekspresi tertentu dan mulai tumbuh alis dan bulu mata. kini ia dapat memutar kepalanya dan membuka mulutnya. Rambutnya mulai tumbuh kasar dan berwarna.
•     16-20 minggu, Akar - akar gigi tetap telah muncul dibelakang gigi susu. tubuhnya ditutupi rambut halus yang di sebut lanugo. Si kecil kini mulai lebih teratur dan terkoordinasi. ia bisa mengisap jempol dan bereaksi terhadap suara ibunya. ujung - ujung indra pengecap mulai berkembang dan bisa membedakan rasa manis dan pahit disamping itu, sidik jarinya mulai nampak.
•     20-24 minggu, Pada minggu ini tubuh si kecil sudah sebanding dengan badanya. alat kelaminya mulai terbentuk, cuping hidungnyaterbuka, dan ia mulai melakukan gerakan pernafasan. Pusat - pusat tulangnya pun mulai mengeras. Selain itu, kini ia mulai memiliki waktu - waktu tertentu untuk tidur.

3. Trisemster Ke-Tiga

•     24-28 minggu, lemak sudah mulai menumpuk dibawak kulit, sedangkat di kulit kepalanya, rambut mulai bertumbuhan, kelopak matanya membuka, dan otaknya mulai aktif. si kecil sudah dapat mendengar baik suara dari dalam maupun dari luar, ia dapat mengenali ibunya dan detak jantungnya bertambah cepat jika ibunya berbicara. Atau boleh dikatakan bahwa pada saat ini merupakan masa - masa bagi sang janin mulai mempersiapkan diri menghadapi hari kelahiranya.
•     28-32 minggu, walaupun gerakanya sudah mulai terbatas, karena beratnya yang semakin bertambah, namun matanya sudah mulai berkedip bila melihat cahaya melalui dinding perut ibunya, kepalanya sudah mengarah ke bawah. Paru - parunya belum sempurna, namun jika saat ini ia terlahir ke dunia. Si kecil kemungkinan besar telah dapat bertahan hidup.
•     32-36 minggu, Kepalanya telah berada pada rongga panggul, seolah - olah mempersiapkan kelahiranya ke dunia, ia kerap berlatih bernafas, mengisap, dan menelan. Rambut - rambut halus disekujur tubuhnya telah menghilang. Ususnya terisi mekonium yang biasanya akan dikeluarkan dua hari setelah ia lahir. Saat ini persalinan sudah amat dekat dan bisa terjadi kapan saja.

Penantian selama 36 minggu atau kurang lebih sembilan bulan, akan terbayar dengan lahirnya seorang bayi kecil dan mungil dari rahim seorang ibu, tangisan pertama si kecil akan menghapus semua rasa sakit yang dilalui ketika hendak melahirkanya ke dunia.

Tanda-Tanda Kehamilan

Banyak perempuan yang merasa bingung apakah dirinya sudah hamil atau belum setelah sepekan atau dua pekan melakukan hubungan intim dengan pasangan.

Berikut adalah 15 tanda-tanda kehamilan pada diri Anda:

1.     Payudara terasa sakit atau nyeri saat dipegang. Payudara akan membesar, hal ini disebabkan oleh meningkatnya produksi hormon esterogen dan progesterogen. dalam hal ini disarankan wanita hamil menggunakan bra yang nyaman atau berukuran lebih besar pada saat tidur untuk memberikan kenyamanan bergerak.
2.     Rasa lelah yang berlebihan, hal ini disebabkan dari perubahan hormon dan juga akibat dari kinerja organ - organ vital untuk membantu perkembangan dan pertumbuhan janin. biasanya rasa lelah ini hanya pada trisemester pertama dan akan hilang saat memasuki trisemester ke dua.
3.     Mual, pemicunya adalah meningkatnya hormon secara tiba - tiba pada aliran darah. Gejala mual ini biasanya terjadi selama enam minggu saat anda dinyatakan hamil. biasanya mual akan datang pada pagi hari, siang, dan malam hari. Rasa mual ini biasanya akan menghilang memasuki kehamilan trisemester ke dua. Jika rasa mual dan muntah masih terjadi pada usia kehamilan trisemester ke dua, sebaiknya periksalah dan konsultasi mengenai hal ini ke dokter anda, karena akan menggangu kehamilan.
4.     Sering buang air kecil, selama kehamilan tubuh Anda memproduksi cairan tambahan untuk janin anda. Walaupun buang air kecil ini sering, jangan sampai membatasinya atau menahanya. Selain itu hindarkan dehidrasi dengan lebih meningkatkan asupan cairan kedalam tubuh.
5.     Sakit Kepala, hal ini diakibatkan karena banyaknya perubahan hormon yang ada dikepala, jika anda terbukti hamil dan mengalami sakit kepala gunakan pg-safe acetaminophen dibandingkan dengan ibuprofen.
6.     Sakit Punggung, hal ini dikarenakan beberapa ligamen dipunggung Anda sudah tidak ada, sakit ini akan terus terasa saat berat badan anda bertambah dan selama masa kehamilan.
7.     Kram, hal ini akan dialami oleh wanita hamil karena rahim yang akan membesar dan merenggang untuk menyiapkan tempat bagi bayi anda.
8.     Ngidam, sudah tidak asing lagi mendengar kata ini saat ada seseorang yang sedang hamil.
9.     Sembelit, hal ini terjadi akibat peningkatan hormon progesterone. Hormon ini selain mengendorkan otot- otot rahim, juga berdampak pada mengendurnya otot dinding usus sehingga menyebabkan sembelit atau susah buang air besar. Namun keuntungan dari keadaan ini adalah memungkinkan penyerapan nutrisi yang baik saat hamil.
10.     Moody, sering marah - marah pada suami, cepat mengalami perubahan pada tingka laku. Hal ini disebabkan dari banyak munculnya hormon - hormon baru ditubuh Anda. Yakinkan pada suami anda bahwa ini hanya terjadi selama masa kehamilan
11.     Peningkatan Temperatur Tubuh, jika terjadi kehamilan atau ovulasi, maka suhu tubuh ibu akan meningkat, kondisi ini akan bertahan selama terjadinya kehamilan. Kondisi ini tidak akan turun ke kondisi sebelum terjadinya ovulasi.
12.     Bau Badan, mungkin tanda ini jarang ditemui pada wanita hamil. Namun, jika memang muncul bau badan, maka adanya peningkatan hormon yang berlebihan sehingga menyebabkan kelenjar keringat meningkat.
13.     Pusing atau Pingsan, hal ini terjadi karena kadar jumlah gula yang rendah. Oleh karena itu, pastikan Anda cukup makan dan tentunya banyak minum supaya tidak kekurangan cairan tubuh.
14.     Munculnya Bercak Darah, bercak darah ini muncul sebelum menstruasi yang akan datang, biasanya terjadi antara 8-10 hari setelah terjadi ovulasi. bercak darah ini disebabkan oleh implantasi atau menempelnya embrio.
15.     Hasil Positif Pada Tes Kehamilan, Anda tidak akan tahu pasti anda akan menjadi seorang ibu sampai anda melakukan tes kehamilan. Jika anda mendapatkan hasil negatif dan masih belum mendapatkan haid, mungkin itu hanya saja anda terlalu dini untuk melakukan tes kehamilan. Tunggu beberapa hari dan coba lagi.